Menstruační cyklus: Co to je a jaké má fáze?

Pro každou ženu je menstruace velmi důležitá a napojení na svůj cyklus jí může výrazně zlepšit život. Informace, jak to udělat, ale nejsou tak snadno dostupné. V tomto článku se dozvíte vše, co potřebujete vědět, pokud chcete začít sledovat svůj cyklus a napojit se na své ženství.

Jaké jsou fáze menstruačního cyklu?

1. Menstruace:

První fáze cyklu začíná menstruací jako takovou, která trvá obvykle 3-7 dní. Během této doby se z dělohy odlučuje sliznice a neoplozené vajíčko. Hlavním znakem tohoto období (kromě samotného krvácení), je nízká hladina hormonů estrogenu a progesteronu, což může způsobovat únavu, nízkou energii a bolesti v podbřišku.

V průběhu menstruace žena ztratí 50-80 ml krve a doporučuje se doplňovat železo, aby se tělo se ztrátou lépe vyrovnalo. Hodí se brát i komplexnější doplňky stravy pro hormonální rovnováhu.

2. Folikulární fáze:

Tato fáze trvá zhruba 14 dní a začíná s menstruací. Dominantní folikul ve vaječníku roste a dozrává vajíčko. Hladina estrogenu se začíná zvyšovat, čímž se žena cítí plná energie, zlepšuje se jí pleť a může pociťovat zvýšenou chuť na sex. Také může zaznamenat zvýšené soustředění, motivaci a lepší sebevědomí.

3. Ovulace:

Nejkratší fáze cyklu, trvající 2-3 dny. Dozrálé vajíčko je uvolněno z vaječníku do vejcovodu. Protože je vajíčko připraveno tam, kde je potřeba pro oplodnění, je toto období fáze menstruačního cyklu s tou největší pravděpodobností otěhotnění. Žena v ovulaci se může cítit citlivější a tvořivější a bude mít mnohem lepší náladu.

4. Luteální fáze (PMS):

Tato fáze, známá také jako PMS, trvá 13-14 dní a je často nejvíce nepříjemná. Pokud nedojde k oplodnění, vajíčko odumírá a hladina hormonů opět postupně klesá. To bývá doprovázeno nadýmáním, podrážděností, únavou, změnami nálad a často také akné. Prožívání PMS se u žen liší, některé nemají téměř žádné příznaky, zatímco jiné jimi trpí opravdu silně.

Menstruační cyklus je proces, který probíhá u žen od puberty do menopauzy a trvá obvykle 25-32 dní. V průběhu cyklu se děložní sliznice regeneruje a poté se odlučuje a odchází z těla ve formě menstruační krve. Tento proces je řízen hormonálními změnami a má za cíl připravit dělohu na případné těhotenství.

Délka cyklu se u jednotlivých žen liší a může být ovlivněna vnitřními i vnějšími faktory, jako je stres, cestování, léky nebo změny klimatu. Během cyklu dochází k ovulaci, kdy je zralé vajíčko uvolněno z vaječníku a připraveno k oplodnění. Pokud k oplodnění nedojde, vajíčko odumírá a sliznice dělohy se odlučuje, čímž začíná menstruace.

Menstruační cyklus je přirozený a pro reprodukci potřebný proces, ale u některých žen může být doprovázen nepříjemnými symptomy, jako jsou bolesti břicha, únava, podrážděnost a změny nálad. Tyto symptomy bývají způsobeny hormonálními změnami a obvykle odezní samy. Pokud jsou však silné a narušují běžný život, je vhodné navštívit lékaře – můžou se za nimi schovávat i vážné zdravotní komplikace, proto je nutné je nepřecházet.

Jak se počítá menstruační cyklus

Průměrná délka menstruačního cyklu je 28 dní, ale běžné je i rozmezí 25 až 31 dní. Málokteré žena má cyklus dlouhý do puntíku přesně 28 dní. Pro sledování cyklu a plánování plodnosti je vhodné vést si menstruační kalendář, ať víte, co čekat a na čem jste. Pomáhá papírový deníček, ale jednodušší možností jsou různé aplikace, kterých na internetu najdete spoustu a s počítáním vám výrazně pomohou. Jak si cyklus spočítat bez nich?

Fáze menstruačního cyklu:

Jak už jsme zmínili, cyklus se dělí na 4 fáze. Podívejme se na ně stručně a přehledně:

1. Menstruace: Krvácení trvající 3 až 7 dní.
2. Folikulární fáze: Tvorba děložní sliznice od 7. do 14. dne.
3. Ovulace: Uvolnění vajíčka z vaječníku kolem 14. dne.
4. Luteální fáze: Trvá od 15. do 28. dne, dochází k luteinizaci (změně) folikulu a tvorbě hormonu progesteronu.

Indikátor cervikálního hlenu:

Chcete-li vyšší jistotu v počítání, zkuste sledovat svůj cervikální hlen. To totiž může sloužit jako pomocná metoda pro rozpoznání ovulace. Hlen se mění v průběhu cyklu: v první fázi je hustý a mléčný, s blížící se ovulací řídne a stává se průhledným a elastickým, po ovulaci se opět zahušťuje a bělá.

Kolik dní po ovulaci je menstruace?

Menstruace obvykle přichází zhruba 14 dní po ovulaci. Platí to ale spíš pro ženy s pravidelným 28denním cyklem, kdy k ovulaci dochází kolem 14. dne. Délka menstruačního cyklu se však u žen liší a ovulace může probíhat v různé dny. Pro absolutní jistotu si pořiďte ovulační testy, které fungují podobně, jako ty těhotenské a poznají, že zrovna ovulujete.

Klíčovou roli hraje luteální fáze. To je období po ovulaci, kdy se tělo připravuje na možné těhotenství. U většiny žen trvá luteální fáze stabilně 12-14 dní, bez ohledu na celkovou délku cyklu. Abyste si tedy udělala představu, kdy dorazí menstruace, odečtěte od délky svého cyklu 14 dní. Je to ovšem orientační výpočet a kvůli drobným změnám v délce luteální fáze se může skutečná doba lišit. Pro přesnější odhad sledujte svůj cyklus po dobu několika měsíců a zjistěte, jak dlouho u vás obvykle trvá luteální fáze. To poznáte hlavně podle cervikálního hlenu a příznaků PMS.

Počet dní mezi ovulací a menstruací se u každé ženy liší a závisí na délce jejího menstruačního cyklu. U žen s běžným 28denním cyklem obvykle dochází k menstruaci zhruba 14 dní po ovulaci. Důvodem je právě luteální fáze. Je však důležité zdůraznit, že menstruační cyklus se může pohybovat od 23 do 35 dnů a ovulace může nastat v různé dny cyklu. Pro přesnější odhad doby mezi ovulací a menstruací je vhodné sledovat svůj cyklus po dobu několika měsíců a zjistit délku vaší specifické luteální fáze. Poté si můžete přibližně vypočítat, kdy se menstruace dostaví, odečtením délky luteální fáze (obvykle 12-14 dnů) od celkové délky cyklu. Pamatujte, že se jedná pouze o orientační výpočet a mírné odchylky kvůli individuálním rozdílům v délce luteální fáze jsou běžné.

Menstruační vložky jako první pomoc

Menstruační vložky s výtažky z bylin jsou inovativní přístup v péči o ženské zdraví během menstruace. Tyto vložky obsahují přírodní extrakty, jako jsou aloe vera, levandule či měsíček, které mají protizánětlivé a antimikrobiální vlastnosti. Tyto bylinné extrakty pomáhají zmírnit menstruační nepohodlí, jako je podráždění pokožky a svědění. Jako bonus poskytují příjemnou vůni, která navazuje pocitu čistoty a svěžesti.

Zdroje:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/10132-menstrual-cycle

https://www.nhs.uk/conditions/periods/fertility-in-the-menstrual-cycle

https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/menstrual-cycle

https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/expert-answers/ovulation-signs/faq-20058000

https://www.always.co.uk/en-gb/tips-and-advice-for-girls-and-parents/my-period/how-to-calculate-your-menstrual-cycle