Ploché bříško, sen skoro každé ženy. Bohužel, zhubnout ho není pro každého snadné. Chcete vědět, jak zhubnout břicho, zrychlit metabolismus a celkově se cítit lépe – ideálně bez nutnosti trávit hodiny v posilovně? Tak si přečtěte tenhle článek, poradíme vám! V první řadě je potřeba přestat hledat zkratky typu „jak zhubnout 10 kg za 3 dny“ a místo toho si dát chvilku na studium a pochopit, co opravdu funguje a proč se tělo tuku tak rádo drží.
Proč se tuk drží hlavně na břiše?
Břicho je pro spoustu z nás první místo, kde se tuk uloží, a poslední, odkud mizí. Proč?
Hormony, stres a cukr – trojka, která kazí výsledky
Hormon kortizol, který tělo produkuje při stresu, má vliv na ukládání tuku – právě v oblasti břicha. K tomu přidejte přemíru cukru (hlavně v nápojích a zpracovaných potravinách) a máte problém. Tělo si energii z cukru hned radši uloží „na horší časy“, které očekává kvůli stresovým hormonům – přímo na břicho.
Sedavý styl života je tuková past pro břicho
Práce u počítače, minimum pohybu, jídlo do ruky a málo spánku. Klasická kombinace, která zpomaluje metabolismus a podporuje tukové zásoby právě tam, kde je nejvíc nechceme.
Jak efektivně zhubnout a nerozkolísat metabolismus?
Zapomeňte na hladovky a extrémy. Otázka, jak efektivně zhubnout, spočívá hlavně v umění nastavit tělu režim, který ho nedostane do chronického stresu a pomůže mu pálit tuk jako energii.
Neřešte jen kalorie. Důležitá je kvalita jídla
Ne každých 500 kcal má stejný efekt. Tělo zpracovává jinak bílkoviny, jinak cukry. Pokud chcete zhubnout, zaměřte se na potraviny s nízkým glykemickým indexem, vyšším obsahem bílkovin a vlákniny. Zasytí vás, ale zároveň podpoří spalování. Nemusíte hned úplně vynechat sacharidy – začněte třeba tím, že si ke snídani dáte víc proteinů.
Pohyb nemusí bolet. I rychlá chůze dělá divy
Nemusíte běhat maraton. Stačí rychlá chůze, ideálně aspoň 30 minut denně. Pokud k tomu přidáte párkrát týdně lehké silové cvičení s vlastní vahou, spalování se rozjede ještě víc. A jestli je to na vás moc, nezapomeňte – i 2 minuty protahování se počítají. Malé krůčky, jen tak, abyste to zvládali a nevzdali po týdnu.
Jak zhubnout 5 kg za týden? Nebo radši pomaleji, ale trvale?
Když se zadá do vyhledávače „Jak rychle zhubnout“, objeví se spousta zázračných návodů. Realita? Většina z nich je o ztrátě vody, ne tuku.
Extrémní hubnutí za 3 dny není zdravé ani dlouhodobě udržitelné
Sliby typu „jak zhubnout 10 kg za 3 dny“ zní lákavě, ale výsledky nejsou ani zdravé, ani trvalé. Zaděláváte si jen na zpomalení metabolismu a jojo efekt. Rychlé zhubnutí = rychlý návrat váhy zpět. Tělo si totiž „pamatuje“ stres a příště si uloží zásoby ještě rychleji.
Jak zhubnout v obličeji nebo stehnech? Cílené spalování neexistuje, ale…
Nejde zhubnout jen stehna nebo obličej. Tělo si samo určuje, odkud začne tuk ubírat. Ale můžete ho ovlivnit kombinací stravy, hydratace a celkového pohybu. Čím méně tělesného tuku celkově, tím víc se to projeví i v těchto partiích.
Co opravdu pomáhá na rychlé zhubnutí břicha?
Zázračná pilulka neexistuje. Ale existují principy, které fungují prakticky u každého – když na ně zaměříte dlouhodobě.
Vylučte průmyslový cukr, přidejte více vlákniny
Cukr je skrytý skoro všude – v pečivu, omáčkách, i „zdravých“ tyčinkách. Pokud ho omezíte a nahradíte vlákninou (zelenina, luštěniny, celozrnné potraviny), tělo začne reagovat. Vláknina zasytí, zpomalí vstřebávání cukrů a stabilizuje hladinu inzulinu. To umí i některé doplňky stravy – pozor ale na drastické pilulky na hubnutí, ty také nadělají víc škody než užitku.
Zkuste přerušovaný půst – tělo se rychleji dostane do spalovací zóny
Přerušovaný půst (intermittent fasting) není dieta, ale způsob stravování. Typický režim je 16:8 – 16 hodin půstu, 8 hodin kdy jíte. Během půstu tělo nemá přísun energie zvenku a začne využívat tukové zásoby. Mnoha lidem se díky tomu podaří rychle zhubnout břicho, bez drastických změn v jídelníčku.
