Jak zhubnout do plavek bez dietních extrémů

Chcete zhubnout, ale nechcete hladovět? Zajímá vás, jak se zbavit kil navíc bez šílených diet? Jde to. A navíc tak, abyste si váhu udrželi. Bez jojo efektu.

Udržitelný přístup k hubnutí

Hubnutí nemusí být trápení. Jestli chcete vypadat lépe v plavkách, ale zároveň si zachovat rozum i radost ze života, potřebujete dlouhodobě udržitelnou strategii. Zapomeňte na hladovky a „zaručené“ zázraky z internetu. To, co skutečně funguje, je zdravý rozum a rovnováha.

Kalorický deficit a kvalita stravy

Základní princip hubnutí je jednoduchý: musíte spalovat více energie, než kolik přijmete. Jinými slovy – kalorický deficit. Ale nestačí jen omezit kalorie. Záleží i na tom, co jíte.

• Zaměřte se na bílkoviny – ty vás zasytí na delší dobu.
• Dejte šanci zelenině – má málo kalorií a hodně objemu.
• Nevyhýbejte se tukům – jen si vybírejte ty zdravé (ořechy, olivový olej, avokádo).

Když naopak postavíte jídelníček na kvalitních potravinách a vytvoříte si mírný kalorický deficit (např. -300 až -500 kcal denně), tělo začne spalovat tuk bez zbytečného stresu.

Proč drastické diety nefungují

Drastické diety mohou působit lákavě. Slibují rychlé výsledky. Ale většinou vás dovedou jen k jednomu – k jojo efektu. Tělo není hloupé. Jakmile mu seberete většinu kalorií, přepne do úsporného režimu. Začne šetřit energií, zpomalí metabolismus a s každým dalším dnem bude hubnutí těžší.

Navíc:

• Rychlé hubnutí často znamená úbytek vody a svalů, ne tuku.
• Snížený příjem energie ovlivní vaši náladu, soustředění i spánek.
• Po návratu k běžnému stravování se kila rychle vrátí – často i s „úrokem“.

Pomocníci při hubnutí

Jak si hubnutí trochu usnadnit? Představíme vám pár pomocníčků. Někdy vám pomohou lépe trávit, jindy zasytí nebo podpoří spalování tuků. Vyplatí se je znát a správně využít.

Suplementy na metabolismus, vláknina

Některé doplňky stravy umí mírně urychlit metabolismus nebo podpořit trávení. Jaké to jsou?

• Zelený čaj a kofein – podporují termogenezi, tedy tvorbu tepla v těle, čímž lehce zvyšují spalování kalorií.
• CLA (konjugovaná linolová kyselina) – pomáhá redukovat tukovou hmotu, hlavně v kombinaci s pohybem.
• L-karnitin – přenáší tuky do mitochondrií, kde se spalují. Účinek je znatelnější při cvičení.
• Vláknina (např. psyllium) – zasytí na delší dobu a pomáhá regulovat trávení.
• Chrom – může tlumit chutě na sladké.

Pozor: žádný doplněk není náhrada za dobrý jídelníček. Ale může být tím malým bonusem, který rozhodne, jestli večer sáhnete po sušence, nebo půjdete spát s pocitem, že máte vše pod kontrolou.

Tipy na náhradu jídla

Někdy nemáte čas. Někdy chuť. A jindy se prostě nechcete zabývat vařením. V takových chvílích přichází na řadu chytré náhrady jídla.

Moderní náhrady jídla:

• Obsahují kompletní spektrum živin.
• Mají přesně dané kalorie – víte, co jíte.
• Jsou snadno přenosné a připravitelné do minuty.

Co vyzkoušet?

• Huel, Mana nebo Queal – komplexní náhrady jídla.
• Proteinové tyčinky bez přidaného cukru – např. Barebells nebo Nutrend Excelent.
• Instantní kaše s přidanou vlákninou a proteiny – rychlé a syté řešení snídaně.

Výhoda těchto produktů je, že přesně víte, co a kolik toho jíte. To vám může pomoct udržet si přehled o příjmu kalorií a usnadnit celý proces hubnutí.

Mgr. Barbora Jedličková o náhradách jídla říká: “Ako náhrada je možná Mana bezlaktózový prášok s vysokým obsahom bielkovín, s vitamínmi a minerálnymi látkami. Rovnako je možné použiť jedlá z proteínovej diéty Express Diet 5denní dieta proteinová, ktorá obsahuje polievky, sladké kaše a smoothie.”

Při hubnutí často dochází k tomu, že tělo začne zpracovávat zásoby uložené v tukových buňkách. S tím se mohou do krevního oběhu uvolnit i různé toxiny, které jsme si za roky „nasbírali“. Detoxikace pomůže tento problém řešit – ale co si na detox dát?

Doporučené doplňky:

• Ostropestřec mariánský – silný antioxidant, podporuje regeneraci jater.
• Chlorella – sladkovodní řasa, která na sebe váže těžké kovy a toxiny.
• Spirulina – bohatá na bílkoviny, vitamíny i minerály, pomáhá s okysličováním těla.
• Aktivní uhlí – může pomoci při zažívacích potížích nebo nadýmání.
• Kurkumin – protizánětlivý účinek, podporuje funkci jater.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.