Glutamine. Možná už jste o něm slyšeli, možná ještě ne. Ať už o něm něco málo víte, nebo o něm dnes slyšíte poprvé, rozhodně se vyplatí se o něm dozvědět o trochu víc. Pojďme si spolu dnes projít na co je glutamine dobrý, proč byste na něj měli myslet a jak ho doplňovat, když je ho v těle málo.
Úloha glutaminu ve svalové regeneraci
Glutamin je neesenciální (tělo si ji dokáže samo vytvářet) aminokyselina důležitá pro regeneraci svalů. Právě proto se těší velké oblibě mezi sportovci a zastánci zdravého životního stylu. Během intenzivního fyzického výkonu tělo spotřebovává zásoby glutaminu, které je pak potřeba doplnit, jinak se zpomaluje regenerace a může dojít ke svalovému katabolismu (kdy tělo „pojídá“ svou svalovou tkáň). Glutamin zároveň přenáší v těle dusík a tím zajišťuje dostatek živin pro tvorbu nových bílkovin a obnovu svalové tkáně tam, kde je to potřeba. Navíc podporuje hydrataci svalových buněk a zvyšuje ukládání glykogenu a přispívá tak k rychlejšímu zotavení po tréninku.
Proč je glutamine důležitý při zvýšené zátěži?
Při zvýšené fyzické zátěži může dojít k vyčerpání zásob glutaminu ve svalech. Tělo si sice tuto aminokyselinu dokáže vytvořit samo, ale v těchto podmínkách už nestačí pokrýt potřebu, a dostává se do deficitu. Následkem je zpomalená regenerace, oslabení imunity a celkový pokles výkonu. Glutamin pomáhá udržet rovnováhu dusíku v těle a snižuje hladinu toxického amoniaku, který se hromadí během fyzické zátěže, a také podporuje vylučování růstového hormonu, což urychluje opravy svalových mikrotrhlin a podporuje růst nové svalové hmoty. Proto je dobré na něj při intenzivním tréninku myslet a cíleně ho doplňovat.
Glutamin a zdraví střev
Mimo oblast sportu se glutamin ukazuje jako klíčová látka pro zdraví střev. Střevní výstelka tvoří ochrannou bariéru mezi trávicím traktem a krevním oběhem, a právě glutamin je hlavním zdrojem energie pro její buňky. Pokud je tato výstelka narušená, například při syndromu propustného střeva, umožňuje průnik škodlivin do krevního oběhu. To pak aktivuje imunitní systém a může vést k chronickým zánětům. Glutamin pomáhá tuto výstelku obnovit, zvyšuje její integritu a podporuje produkci hlenu, který usnadňuje průchod potravy a chrání sliznici. Při onemocněních jako IBS, Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida může být glutamin efektivní podpora léčby (vždy konzultujte s lékařem!).
Dávkování a bezpečnost užívání glutaminu
Glutamin je obecně bezpečný doplněk, dokud ho užíváte v doporučeném množství. Jelikož je tato aminokyselina přirozeně přítomná v těle i ve stravě, její suplementace nepředstavuje riziko – alespoň ne pro zdravého člověka.
Kdy a jak ho doplňovat? Nejlepší je nebrat ho pravidelně, ale spíš po něm sáhnout ve specifických situacích, například při intenzivním tréninku, když jste v dlouhodobém stresu, při infekcích nebo trávicích potížích. Právě tehdy totiž tělo nestíhá produkovat dostatečné množství glutaminu samo a jeho nedostatek se rychle projeví zhoršením regenerace, oslabením imunity nebo střevními potížemi.
Nejlepší aminokyseliny v doplňcích stravy
Jaký doplněk stravy s glutaminem vybrat? Jedna z nejlepších forem glutaminu je L-glutamin vyrobený mikrobiální fermentací, který se vyznačuje vysokou čistotou a biologickou dostupností. Tento typ se nejlépe vstřebává a poskytuje tělu maximální podporu. V kvalitních doplňcích stravy často najdete glutamin v kombinaci s dalšími aminokyselinami, například citrulinem, který zlepšuje prokrvení svalů a transport kyslíku, nebo tryptophanem, který podporuje produkci serotoninu, melaninu a dalších látek. Tato synergická kombinace umožňuje lepší regeneraci, růst svalů a celkové zlepšení sportovního výkonu.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
Širší nabídku
Objednávka vyřízena rychle, druhý den od objednání už byla na cestě. Spokojenost s vyřízením objednávky. Kontaktovala jsem obchod s dotazem a ještě ten den jsem obdržela odpověď. Celková spokojenost
Skladová dostupnost u některých produktů jinak vždy spokojenost.
Rychlost dodání, jsem spokojená
Vše v pořádku, doporučuji!
Rychlé dodání,dobrá komunikace
Vše rychlé, maximální spokojenost
Jsem spokojená na 100%
zboží dorazilo rychle a v pořádku
Balíček přišel později, ale na víně byl dopravce. Jako omluvu jsem dostala malý dárek😀