Zázračná síla vitaminu D: Proč ho většina lidí stále podceňuje

Krátký test: Jak jste na tom s vitaminem D? Víte, kdy ho máte nejméně? Víte, že ovlivňuje vaši náladu i obranyschopnost? Většina lidí ho podceňuje. Nedělejte stejnou chybu.

Jak funguje vitamin D v organismu

Vitamin D se často označuje jako „sluneční vitamin“, ale jeho úlohu v organismu si většina lidí neuvědomuje. Vitamin D je ve skutečnosti hormon, který v těle spouští desítky různých biologických procesů. Často se o něm mluví jen v souvislosti s východem slunce a suplementy, ale jeho dopady sahají mnohem hlouběji.

Ovlivnění imunity, kostí, nálady

Vitamin D reguluje stovky procesů, které souvisí s obranyschopností, metabolismem a zdravím kostí. Bez dostatečné hladiny tohoto vitaminu je lidský imunitní systém slabší a má větší problém rozpoznat a likvidovat infekce. Lidé s nedostatkem vitaminu D častěji trpí nachlazením, chřipkami a záněty dýchacích cest. Kromě toho vitamin D podporuje vstřebávání vápníku, který je nezbytný pro zdravé a pevné kosti.

Jeho nedostatek tak může vést i k řídnutí kostí, osteoporóze nebo zvýšenému riziku zlomenin. Méně známou, ale neméně důležitou oblastí je jeho vliv na náladu. Vitamin D ovlivňuje hladinu serotoninu v mozku a jeho nedostatek je spojován s depresí, únavou a zhoršenou mentální pohodou.

Sezónní nedostatek v Evropě

V Evropě se každý rok opakuje stejný problém: od podzimu do jara klesá intenzita slunečního svitu natolik, že si většina lidí nestačí vytvořit dostatečné zásoby vitaminu D.

Zejména v oblastech severně od Alp je tělo schopné syntetizovat vitamin D ze slunce jen v letních měsících. V zimě pak hladina dramaticky klesá. Nedostatek vitaminu D v zimě tak u nás není výjimka, ale pravidlo.

Týká se dospělých, dětí i seniorů. Bohužel, většina lidí to neřeší, protože symptomy jsou zpočátku nenápadné: únava, slabá imunita, zhoršená nálada. Bez testů či znalostí si často nikdo nevšimne, že příčinou je právě výrazný nedostatek tohoto vitaminu.

Jak správně doplňovat vitamin D?

Když už víme, že vitamin D je v našem organismu nepostradatelný, nastupuje druhá důležitá otázka: jak ho efektivně doplňovat? Nestačí jen chytit občas trochu slunce. Pro mnoho lidí je nutné brát doplňky stravy, ale ani to není tak jednoduché, jak se zdá. Záleží na formě, kombinaci a také času, kdy si ho vezmete.

Kombinace s vitamínem K2

Vitamin D pomáhá vstřebávat ze stravy vápník, ale aby se dostal do kostí a neukládal se v tepnách, potřebuje parťáka: vitamin K2. Právě ten aktivuje proteiny, které zajistí transport vápníku tam, kde má být.

Bez K2 hrozí, že si místo pomoci dlouhodobě ublížíte. Kombinace D3 a K2 je dnes běžně dostupná a měla by být standardem u všech doplňků. Je dobré si hlídat dostatečný příjem obou těchto vitaminů, ideálně v doplňcích stravy s vyváženou koncentrací.

Nejlepší forma a denní doba užití

Vitamin D je rozpustný v tucích, proto se doporučuje užívat ho spolu s jídlem, které obsahuje tuky. Nejlepší je ranní nebo polední dávka, kdy je tělo nejvíce aktivní a lépe vitaminy vstřebává.

Doporučené dávkování se liší podle věku, zdravotního stavu a výchozí hladiny vitaminu v krvi, ale obecně se pohybuje mezi 600 IU (15 mcg) do 4000 IU (100 mcg) denně. Nejlepší forma je cholekalciferol (D3), který je přirozenější a účinnější než ergokalciferol (D2).

Skvělé jsou spreje nebo olejové kapsle, které mají lepší biologickou dostupnost než běžné tabletky. Důležité je nepřekračovat bezpečné limity a ideálně si nechat změřit hladinu vitaminu D v krvi, abyste věděli, jak na tom jste. Pravidelnost je základ, jako u všech doplňků.

Berte ho minimálně v obdobích, kdy jste málo vystaveni slunci. Jak říká Mgr. Barbora Jedličková: „Vitamin D je klíčový pro správnou funkci imunitního systému. Během zimy je jeho přirozená tvorba z UV záření nedostatečná.“

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.