Chcete lepší spánek? Tyto látky vám pomohou usnout bez léků

Nespíte dobře? Budíte se vyčerpaní? Hlava plná myšlenek, tělo unavené, spánek nikde? Nemusíte hned sahat po lécích, po prášcích na spaní. Jsou i přírodní látky, které vám pomohou usnout přirozeně, bez vedlejších účinků. Víte, které to jsou? A jak přesně fungují?

Proč je spánek klíčový pro zdraví

Spánek je základ zdravého života. Tělo se během noci regeneruje, obnovují se buňky, třídí se vzpomínky a nabíjíme se na další den. Nedostatek spánku má široký dopad na zdraví a psychiku.

Co se děje s tělem při nedostatku spánku

• Zpomaluje se regenerace tkání a orgánů
• Snižuje se obranyschopnost organismu
• Zvyšuje se riziko cukrovky, obezity a srdečních chorob
• Mozek pracuje na poloviční obrátky, horší se paměť i rozhodovací schopnosti
• Vzniká fyzická i psychická vyčerpanost

Nedostatek spánku není jen nepříjemný. Je to riziko.

Hormonální a psychické následky

Rozhozená hladina hormonů jako kortizol, inzulin a leptin s sebou nese:

• Zvýšený stres a úzkost
• Větší sklon k depresím
• Více chutí na sladké a tučné jídlo

Nekvalitní spánek vám hormony rozhodí zaručeně. Jak je dostat zpátky do rovnováhy? Podle Mgr. Silvie Doležalová na vyrovnání hormonů doporučuje: „typickou ženskou bylinou, která pomáhá srovnání cyklu je kontryhel. Standardní dávkování je 2 šálky denně. S oblibou také ráda doporučuji pupalku dvouletou (nejlépe ve formě kapslí). Proti únavě doplňujte pravidelně hořčík.“

Přírodní látky pro lepší usínání

Na kvalitní spánek nejsou potřeba léky na předpis. Příroda nabízí mnoho cest, jak navodit přirozenou ospalost a zklidnit nervovou soustavu. Některé látky, které pomohou spánku, můžete doplnit formou stravy, jiné v podobě doplňků nebo čajů.

Tryptofan, melatonin, L-theanin

• Tryptofan je esenciální aminokyselina, která v těle slouží jako surovina pro tvorbu serotoninu a následně i melatoninu. Serotonin ovlivňuje náladu, melatonin zase spánkový rytmus. Tryptofan najdete v drůbežím mase a rybách, mléku, ořeších, obilovinách, ovoci a zelenině.
• Melatonin je hormon, který si tělo vyrábí podle toho, kolika světlu se vystavujeme. Signalizuje mozku, že je čas spánku. U lidí s narušeným cirkadiánním rytmem (směnný provoz, jet lag) nebo u starších osob může jeho doplnění pomoci. Doporučuje se užít asi 30 minut před spaním.
• L-theanin je aminokyselina z listů zeleného čaje. Nezpůsobuje ospalost, ale navozuje pocit klidu a soustředění. Pomáhá zklidnit „přemýšlející mozek“, který nedovolí usnout.

Tato trojice doplňků pomůže při lehké nespavosti nebo ve stresových obdobích.

Bylinky: kozlík, mučenka

• Kozlík lékařský (Valeriana officinalis) je klasika mezi přírodními sedativy. Obsahuje látky, které příznivě ovlivňují úroveň GABA neurotransmiteru v mozku. Pomáhá zklidnit nervy, zrychluje usínání a zlepšuje kvalitu hluboké fáze spánku. Nejčastěji se užívá ve formě kapek, čajů nebo kapslí.
• Mučenka pletní (Passiflora incarnata) se používá při nervozitě, nespavosti a psychosomatických potížích. Podporuje psychickou rovnováhu a navozuje klid. V kombinaci s kozlíkem vytváří silný přírodní koktejl proti stresu a neklidu.

Kvalitní spánek nemusí být nedosažitelný luxus. Je to fyzická potřeba, kterou bychom měli vnímat. Jestli máte problémy s usínáním nebo se v noci často budíte, zkuste zařadit přírodní látky do vašeho režimu. Tryptofan, L-theanin, melatonin i bylinné extrakty mohou být účinné, ale nenávykové řešení.

Nezapomínejte ani na spánkovou hygienu:

• Choďte spát a vstávejte každý dem ve stejný čas (i o víkendu)
• Před spaním si dávejte pozor na modré světlo z mobilů a obrazovek (pomohou brýle proti modrému světlu)
• Po 16. hodině se vyhněte kofeinu
• V ložnici mějte ticho, tmu a chlad

Dopřejte svému tělu to, co si zaslouží. Regeneraci. Klid. A spánek, který léčí.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.