Hořčík před spaním: Který hořčík je vhodný na spaní?

Hořčík se považuje za důležitý minerál, který navozuje kvalitní spánek. To proto, že má blahodárný vliv na nervový systém a uvolnění svalů. Mnoho lidí se proto do svého jídelníčku snaží zařadit dostatek potravin s vysokým obsahem hořčíku, ale také doplňky stravy, aby podpořili spánkový proces. Tento článek se zaměřuje na to, jak hořčík zlepšuje spánek a který z jeho forem pomáhá navození kvalitního odpočinku.

Jak hořčík pomáhá podporovat spánek?

Různé vědecké výzkumy potvrzují, že dostatečný přísun hořčíku vede k zlepšení kvality spánku – respondenti déle spali, rychleji usínali a upadali do hlubokých fází spánku.

Vědci tak na základě podrobných výzkumů přesně zjistili, že magnesium podporuje neurotransmitery, blokuje NMDA receptory (ty mohou narušit spánek), zlepšuje funkci GABA receptorů (to má ve svém důsledku uklidňující účinek) a snižuje výskyt zánětů nebo stresu v těle.

Druhy hořčíku

Pokud vás trápí málo produktivní spánek a výše uvedené informace vás zaujaly, měli byste si vyhledat kvalitní doplňky stravy s hořčíkem. Ty poznáte podle jeho formy.

Obecně se rozlišují dva druhy – anorganická a organická varianta. Anorganické formy hořčíku jsou sice levnější, nicméně jeho vstřebatelnost se nachází v řádu nižších jednotek procent. Jinými slovy tělo si z něj mnoho nevezme a drtivou většinu hořčíku vyloučí (s tím ostatně souvisí i průjmy). Mezi anorganické formy řadíme například oxid hořečnatý.

Naopak vstřebatelnost organického hořčíku je mnohem vyšší, a tak z něj získáte větší prospěch. Na trhu lze sehnat například citrát (pozor na projímavé účinky, pokud překročíte dávkování), malát, bisglycinát nebo treonát.

Který hořčík vybrat pro podporu spánku?

V předchozím odstavci jsme si představili ty nejlepší druhy hořčíku na trhu. Pro maximální efekt by se měly užívat ve správnou denní dobu. Který hořčík je potom nejlepší na spaní?

Na tuto otázku existuje jednoznačná odpověď – je jím magnesium bisglycinát. Jeho unikátní vlastnosti totiž zahrnují i blahodárný vliv na nervový systém. Tento hořčík je totiž vázán na glycin, což je neurotransmiter podporující odpočinek a psychickou pohodu. Vzájemná kombinace potom ve svém důsledku vede k redukci stresu a úzkostí (snižuje hladinu kortizolu a podporuje produkci melatoninu), a tedy i k lepšímu spánku. Pravidelným užíváním bisglycinátu si potom navodíte klidný, hluboký a ničím nerušený spánek.

NATIOS Magnesium Bisglycinate 90 kapslí

Hodnoceno 4.71 z 5 na základě 21 hodnocení zákazníků

(21 zákaznických recenzí)

490 Kč

NATIOS Magnesium Bisglycinate s 200 mg elementárního hořčíku a 2 mg vitamínu B6 zlepšuje relaxaci a psychickou pohodu. Vysoká vstřebatelnost, až 80 %.