+ 420 734 428 555
Volejte po-pá 9:00-17:00
  • Kolik hořčíku je v banánu? Obsah hořčíku v potravinách

    Mezi lidmi stále panuje přesvědčení, že doplňky stravy jsou zbytečné a že člověk je schopen veškeré esenciální živiny získat z potravy. Cílem tohoto článku není přesvědčování o té či oné pravdě. Naopak – jeho účelem je vyhovět i „tradičním” zastáncům získávání vitamínů a minerálů z potravin a mezi všemi články o vhodnosti doplňků stravy ukázat,…

    Autor: Jan Zámečník  |   Zvěřejněno: 1. 2. 2025  |  Aktualizováno: 1. 2. 2025  |

    Mezi lidmi stále panuje přesvědčení, že doplňky stravy jsou zbytečné a že člověk je schopen veškeré esenciální živiny získat z potravy. Cílem tohoto článku není přesvědčování o té či oné pravdě. Naopak – jeho účelem je vyhovět i „tradičním” zastáncům získávání vitamínů a minerálů z potravin a mezi všemi články o vhodnosti doplňků stravy ukázat, že skutečně i z jídla lze získat nezanedbatelné množství magnesia.

    anastasia eremina VI2rIoZUrks unsplash

    V čem je hořčík? Hořčík ne jen v ovoci

    Hořčík se nachází v celé řadě potravin. Spoustu hořčíku najdeme v ovoci (čerstvém i sušeném) – v takovém případě bychom do jídelníčku měli zařadit datle (43,4 mg na 100 g), banány (27,1 mg na 100 g), maliny, jahody, meruňky, ostružiny nebo třešně.

    Více magnesia však získáme konzumací zeleniny, např. špenátu (87,2 mg na 100 g), artyčoku (60 mg na 100 g), brokolice, kapusty, květáku nebo mrkve. Zapomenout bychom neměli ani na luštěniny (čočka, fazole, sója).

    Pro získání dostatku magnesia by ve vašem jídelníčku neměly chybět ani ryby (tuňák, treska, candát, losos), hovězí nebo kuřecí maso.

    Z dalších potravin je třeba zmínit pečivo (např. žitný chléb), cornflakes, ovesné vločky, ořechy (kešu, mandle, vlašské, piniové), rýži, sýr (např. čedar, parmazán) nebo kakao.

    jimmy dean Yn0l7uwBrpw unsplash

    K čemu je dobrý hořčík?

    Hořčík představuje jeden z nejdůležitějších minerálů, které lidské tělo potřebuje. Podle obecného doporučení by dospělé ženy měly denně přijmout 300 mg hořčíku, dospělí muži potom 350 mg. Vyšší dávky potom platí pro těhotné a kojící ženy, sportovce, dospívající, těžce pracující osoby, diabetiky nebo celiaky.

    Tento minerál se podílí na celé řadě důležitých procesů. Jeho nedostatek se pak může negativně projevit na našem zdraví. Magnesium tedy účinně bojuje s:

    • únavou,
    • bolestmi hlavy, migrénami,
    • bolestmi břicha,
    • svalovými křečemi, třesem,
    • oslabenou imunitou,
    • nespavostí,
    • premenstruačními bolestmi nebo
    • neschopností se soustředit.

    Současně také hořčík funguje jako prevence závažných chorob, např. osteoporózy nebo kardiovaskulárních onemocnění.

    pexels kindelmedia 7298403

    Jak doplnit hořčík?

    Dodávání magnesia do těla by v prvé řadě mělo stát na vyvážené stravě. Vzhledem ke stále klesajícímu množství hořčíku v potravinách však nelze spoléhat jen na kvalitně nastavený jídelníček. Za tímto účelem byste si měli pořídit i kvalitní doplněk stravy s hořčíkem.

    Vybírat si můžete mezi tabletami či kapslemi k polykání, šumivými tabletami či granuláty bez potřeby zapíjení. Obecně se doporučuje zařadit do každodenního režimu též minerální vody s dostatkem hořčíku.

    Při výběru vhodného doplňku stravy byste měli pamatovat na to, že organické formy hořčíku (např. malát, bisglycinát, taurát nebo citrát) jsou mnohem kvalitnější než jeho anorganické formy (např. síran hořečnatý, uhličitan hořečnatý nebo oxid hořečnatý).

    Zanechte první komentář

    Pečtěte si další články z našeho blogu:

    Poslední recenze našeho obchodu

    Powered byCusRev
    4,9
    Založeno na 176 recenzích
    5 hvězdiček
    96
    96%
    4 hvězdičky
    2
    2%
    3 hvězdičky
    1
    1%
    2 hvězdičky
    0%
    1 hvězdička
    1
    1%
    1-10 z 176 recenzí
    1. Š

      Účinná pasta na zuby vřele doporučuji

    2. R

      Vše naprosto v pořádku

    3. PJ

      Vše proběhlo k velké spokojenosti👍

    4. BK

      Spokojená

    5. MČ

      Doporučuji, velmi rychlé doručení.

    6. DC

      Přehledné stránky ,doporučuji si prohlédnout nabídku

    7. A

      Pastu jsem si objednala u vás už po několikráté a vždy spokojenost ,jenom teď mě z balíkovny nepřišla smska,že mám zboží na poště,takže jsem málem zmeškala vyzvednutí

    8. R

      Vše v pořádku

    9. M

      Chválím opravdu velmi rychlé dodání

    10. MB

      Objednávka, doručení i zboží jsou cajk.. Doporučuji…

    1 2 18 »
    Všechny recenze
    Obsah Vašeho košíku