Mezi lidmi stále panuje přesvědčení, že doplňky stravy jsou zbytečné a že člověk je schopen veškeré esenciální živiny získat z potravy. Cílem tohoto článku není přesvědčování o té či oné pravdě. Naopak – jeho účelem je vyhovět i „tradičním” zastáncům získávání vitamínů a minerálů z potravin a mezi všemi články o vhodnosti doplňků stravy ukázat, že skutečně i z jídla lze získat nezanedbatelné množství magnesia.
V čem je hořčík? Hořčík ne jen v ovoci
Hořčík se nachází v celé řadě potravin. Spoustu hořčíku najdeme v ovoci (čerstvém i sušeném) – v takovém případě bychom do jídelníčku měli zařadit datle (43,4 mg na 100 g), banány (27,1 mg na 100 g), maliny, jahody, meruňky, ostružiny nebo třešně.
Více magnesia však získáme konzumací zeleniny, např. špenátu (87,2 mg na 100 g), artyčoku (60 mg na 100 g), brokolice, kapusty, květáku nebo mrkve. Zapomenout bychom neměli ani na luštěniny (čočka, fazole, sója).
Pro získání dostatku magnesia by ve vašem jídelníčku neměly chybět ani ryby (tuňák, treska, candát, losos), hovězí nebo kuřecí maso.
Z dalších potravin je třeba zmínit pečivo (např. žitný chléb), cornflakes, ovesné vločky, ořechy (kešu, mandle, vlašské, piniové), rýži, sýr (např. čedar, parmazán) nebo kakao.
K čemu je dobrý hořčík?
Hořčík představuje jeden z nejdůležitějších minerálů, které lidské tělo potřebuje. Podle obecného doporučení by dospělé ženy měly denně přijmout 300 mg hořčíku, dospělí muži potom 350 mg. Vyšší dávky potom platí pro těhotné a kojící ženy, sportovce, dospívající, těžce pracující osoby, diabetiky nebo celiaky.
Tento minerál se podílí na celé řadě důležitých procesů. Jeho nedostatek se pak může negativně projevit na našem zdraví. Magnesium tedy účinně bojuje s:
- únavou,
- bolestmi hlavy, migrénami,
- bolestmi břicha,
- svalovými křečemi, třesem,
- oslabenou imunitou,
- nespavostí,
- premenstruačními bolestmi nebo
- neschopností se soustředit.
Současně také hořčík funguje jako prevence závažných chorob, např. osteoporózy nebo kardiovaskulárních onemocnění.
Jak doplnit hořčík?
Dodávání magnesia do těla by v prvé řadě mělo stát na vyvážené stravě. Vzhledem ke stále klesajícímu množství hořčíku v potravinách však nelze spoléhat jen na kvalitně nastavený jídelníček. Za tímto účelem byste si měli pořídit i kvalitní doplněk stravy s hořčíkem.
Vybírat si můžete mezi tabletami či kapslemi k polykání, šumivými tabletami či granuláty bez potřeby zapíjení. Obecně se doporučuje zařadit do každodenního režimu též minerální vody s dostatkem hořčíku.
Při výběru vhodného doplňku stravy byste měli pamatovat na to, že organické formy hořčíku (např. malát, bisglycinát, taurát nebo citrát) jsou mnohem kvalitnější než jeho anorganické formy (např. síran hořečnatý, uhličitan hořečnatý nebo oxid hořečnatý).
-
1+1 Magnesium BALÍČEK – BrainMax Performance Mg. 100 kapslí + Energy Mg. 200 kapslí
Original price was: 1 248 Kč.1 132 KčCurrent price is: 1 132 Kč. -
NATIOS Magnesium Bisglycinate 90 kapslí
490 Kč -
Ultimate Magnesium Complex 2x 120 tobolek
990 Kč