+ 420 734 428 555
Volejte po-pá 9:00-17:00
  • Která zelenina obsahuje hořčík? Hořčík v potravinách

    Hořčík je důležitý minerál, bez kterého by naše tělo jen stěží fungovalo. Vzhledem k tomu, že sehrává stěžejní roli v mnoha tělesných funkcích, je třeba, abychom důsledně dbali na jeho doplnění. Kromě tolik populárních a často i preferovaných suplementů bychom však měli dbát i na vyvážený jídelníček, kde bude dostatek magnesia. V jakých potravinách je…

    Autor: Jan Zámečník  |   Zvěřejněno: 29. 1. 2025  |  Aktualizováno: 29. 1. 2025  |

    Hořčík je důležitý minerál, bez kterého by naše tělo jen stěží fungovalo. Vzhledem k tomu, že sehrává stěžejní roli v mnoha tělesných funkcích, je třeba, abychom důsledně dbali na jeho doplnění. Kromě tolik populárních a často i preferovaných suplementů bychom však měli dbát i na vyvážený jídelníček, kde bude dostatek magnesia. V jakých potravinách je hořčík nejvíce zastoupen?

    pexels enginakyurt 1435904

    Hořčík v potravinách: Hořčík nejen v zelenině

    Na první pohled se může zdát, že nejvíce hořčíku najdeme v zelenině. Ano, zelenina obsahuje velké množství magnesia (např. špenát, brokolice, artyčok), nicméně neměli bychom zapomínat ani na další potraviny. Třeba takové ovoce se považuje za bohatý zdroj hořčíku. Pochutnat si můžete na banánech, hruškách, jablkách, ale i ananasu, mandarinkách, fíkách nebo grepu.

    Žít jen na ovoci a zelenině je velmi těžké, a proto by váš jídelníček, pokud se chcete zaměřit hlavně na doplnění magnesia, měl obsahovat ořechy (kešu, vlašské, para), semínka (piniová, sezamová, dýňová, lněná), luštěniny (čočka, hrách) a maso (kuřecí a vepřové maso, ryby). Doporučujeme též přílohy (brambory, rýže), kakao, hořkou čokoládu, bylinky (šafrán, mletý zázvor, kurkuma), mléčné výrobky (kozí sýr, parmezán), arašídové máslo, mouku (pohanková mouka, celozrnná pšeničná mouka) nebo cereálie (ovesné vločky, cornflakes).

    jimmy dean Yn0l7uwBrpw unsplash

    Hořčík jako doplněk stravy: Jaké jsou druhy hořčíku?

    S aktivním životním stylem lidé nejsou schopni přijmout dostatečnou dávku hořčíku. Svoji roli bohužel sehrává též intenzivní zemědělství a ničení životního prostředí, v jehož důsledku obsah magnesia v potravinách klesá. V dnešní době by naše každodenní rituály měly zahrnovat i kvalitní doplňky stravy.

    Pro náležitý výběr opravdu kvalitního hořčíku bychom měli bychom znát jeho jednotlivé druhy. Základní rozlišení spočívá v odlišení organického a anorganického magnesia. Jestliže si chcete vybrat kvalitní doplněk stravy, měl by obsahovat organickou formu hořčíku. To proto, že se lépe vstřebává, a tak z něj vaše tělo získá co nejvíce. Pokud naopak dáte přednost anorganickému hořčíku (např. kvůli příznivé ceně), moc benefitů z něj ve výsledku nezískáte, a to právě kvůli snížené vstřebatelnosti.

    Nejlepší dostupnou variantou je tedy magnesium bisglycinát, malát nebo treonát. Ve všech případech se jedná o organický hořčík.

    Jaká je denní dávka hořčíku?

    Podle české legislativy by optimální denní dávka hořčíku měla činit 375 mg. Jedná se však o dávku pro dospělého jedince bez ohledu na pohlaví. Pokud chceme být konkrétnější, pak by dospělá žena měla denně přijmout 300 mg hořčíku, dospělý muž potom 350 mg. Dospělostí se rozumí věk 25–51 let.

    Více hořčíku by potom měli přijímat mladiství (15–19 let), mladí dospělí (19–25 let), těhotné a kojící ženy, sportovci, lidé pracující pod stresem nebo trpící úzkostmi.

    pexels diimejii 3118214

    Zanechte první komentář

    Pečtěte si další články z našeho blogu:

    Poslední recenze našeho obchodu

    Powered byCusRev
    4,9
    Založeno na 176 recenzích
    5 hvězdiček
    96
    96%
    4 hvězdičky
    2
    2%
    3 hvězdičky
    1
    1%
    2 hvězdičky
    0%
    1 hvězdička
    1
    1%
    1-10 z 176 recenzí
    1. Š

      Účinná pasta na zuby vřele doporučuji

    2. R

      Vše naprosto v pořádku

    3. PJ

      Vše proběhlo k velké spokojenosti👍

    4. BK

      Spokojená

    5. MČ

      Doporučuji, velmi rychlé doručení.

    6. DC

      Přehledné stránky ,doporučuji si prohlédnout nabídku

    7. A

      Pastu jsem si objednala u vás už po několikráté a vždy spokojenost ,jenom teď mě z balíkovny nepřišla smska,že mám zboží na poště,takže jsem málem zmeškala vyzvednutí

    8. R

      Vše v pořádku

    9. M

      Chválím opravdu velmi rychlé dodání

    10. MB

      Objednávka, doručení i zboží jsou cajk.. Doporučuji…

    1 2 18 »
    Všechny recenze
    Obsah Vašeho košíku