5 nejlepších vitamínů na léto: Ochraňte své tělo i pleť před sluncem

Léto je tu. Vaše pokožka dostává zabrat a tělo jede na plný výkon. Víte, které vitamíny vám pomůžou v horkých měsících přežít ve zdraví a pohodlí? Udělejte si jasno v tom, co vaše tělo opravdu potřebuje, přečtěte si náš dnešní článek.

Proč je důležité doplňovat vitamíny v létě?

Léto znamená více slunce, potu a fyzické aktivity. A na to naše tělo spotřebovává více živin. Proto bychom se měli zaměřit na vitamíny, které nám pomáhají zůstat fit, chránit kůži a udržet energii.

Doporučení odborníka: „Doplňování minerálů ztracených pocením doporučuji během sportovního výkonu doplňovat ideální formou elektrolytových nápojů a hořčík ve formě jaká Vám vyhovuje.“ – Mgr. Barbora Jedličková

Vliv slunečního záření na organismus

Slunce má světlou i stinnou stránku. Na jednu stranu podporuje tvorbu vitamínu D, který potřebujeme pro zdraví kostí a imunitní funkce. Na druhou může poškodit pokožku a buňky. UV záření urychluje stárnutí a zvyšuje oxidační stres. A navíc zvyšuje riziko vzniku pigmentových skvrn nebo i závažnějších problémů, jako je rakovina kůže. Tělo vystavené slunci potřebuje zvýšenou ochranu — především pomocí antioxidantů, které neutralizují volné radikály.

Zvýšená potřeba antioxidantů

V létě se v organismu tvoří více volných radikálů. To jsou reaktivní molekuly, které v těle vznikají například při slunění, stresu nebo znečištěném ovzduší. Jejich nadbytek může vést k poškození buněk a zánětlivým procesům. Vitamíny jako C a E působí jako silné antioxidanty, které těmto škodám brání. V létě to chce zvýšit příjem potravin a doplňků, které tyto ochranné látky obsahují (např. citrusů). Chráníte tím nejen pokožku, ale i celé tělo před předčasným stárnutím a únavou.

Top 5 vitamínů pro letní období

Některé vitamíny v létě prostě potřebujeme víc. Tělo je ztrácí potem, vystavením slunci nebo více pohybu. Některé tělo spotřebuje rychleji, jiné pomáhají připravit pokožku na slunce nebo podporují tvorbu energie. Zde je pět nejdůležitějších letních pomocníků:

Vitamin C – posílení imunity a ochrana pokožky

• Pomáhá imunitnímu systému.
• Podporuje tvorbu kolagenu a zdraví kůže.
• Zmírňuje příznaky alergií.

Vitamin E – antioxidant chránící buňky

• Chrání pokožku, vlasy i nehty před poškozením.
• Působí jako silný antioxidant.
• Pomáhá s detoxikací těla.

Vitamin D – syntéza při slunečním záření

• Tvoří se při pobytu na slunci.
• Důležitý pro kosti a imunitu.
• Při nedostatku přichází únava a ztráta energie.

Doplňujte opatrně, ideálně konzultujte s lékařem.

Beta-karoten – příprava pokožky na opalování

• Prekurzor (látka, ze které vzniká) vitamínu A.
• Podporuje zdravý zrak a obnovu buněk.
• Příznivě ovlivňuje vzhled pleti.

Vitamin B komplex – energie a metabolismus

• Vitamíny B1 až B12 pomáhají tělu zpracovávat živiny (např. hořčík) a přeměňovat je na energii.
• Podporují činnost nervového systému, soustředění a dobrou náladu.
• B12 je zásadní pro vegany a vegetariány, protože ho přirozeně získáváme hlavně z živočišných zdrojů.

Jak správně užívat vitamíny v létě?

Vitamíny nejsou léky. Ale když je budete užívat rozumně a pravidelně, můžete pocítit velký rozdíl. Stačí dodržet několik jednoduchých pravidel:

Doporučené dávkování a kombinace

• Vitamíny rozpustné v tucích (A, D, E, K) si dávejte s jídlem obsahujícím oleje, ořechy nebo avokádo.
• Nepřekračujte doporučené denní dávky uvedené na doplňcích nebo podle doporučení lékaře.
• Při nejistotě ohledně hladin vitamínů si nechte udělat krevní test. Výsledky vám pomůžou cíleně doplnit to, co tělu opravdu chybí.

Nejlepší doba pro užívání doplňků

• Ráno: vitamíny B a C pro podporu energie a obranyschopnosti.
• Po obědě nebo večer: vitamíny A, D a E, které se lépe vstřebávají s tuky.
• Rozdělte dávky do více částí dne, aby tělo mělo stabilní přísun živin.

Nezapomínejte také pít dostatek vody. Hydratace je nezbytná pro vstřebávání živin i pro zdraví pokožky a správné fungování metabolismu.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.