7 nejčastějších chyb při užívání doplňků stravy (a jak se jim vyhnout)

Stačí si prostě zobnout pilulku a je to? Bohužel ne. Vitamíny se nevstřebávají vždy. Možná děláte chyby, které brání v jejich účinku. Po přečtení tohoto článku ale budete vědět, na co si dát pozor, a už je dělat nebudete.

Když vitamíny nefungují – proč?

Někdy si kupíte drahý doplněk, poctivě ho berete, ale necítíte žádný rozdíl. Pořád jste unavení, pořád se vám lámou nehty… Proč se to děje? Může za tím být kvalita produktu, čas užívání nebo i nesprávná kombinace s jinými látkami. Někdy jsou to jen detaily, jindy zásadní nedostatky, které efektivitu doplňků úplně vynulují.

Nízká kvalita produktů

První a nejčastější problém je nízká kvalita vitamínů. Nejlevnější vitamíny z drogerie ne vždy dělají to, co mají. Jakto?

• Levné doplňky často obsahují látky s nízkou vstřebatelností.
• Můžou chybět testy čistoty nebo původu surovin.
• Deklarované množství na obalu neodpovídá realitě.

U vitamínů rozhoduje nejen forma, ale i nosné látky, způsob konzervace nebo interakce s jinými složkami. Například lipozomální forma vitamínu C má až několikanásobně lepší absorpci než klasické tablety. Čemu dáte přednost vy? Kvalitě, nebo lákavé cenovce?

Špatné načasování nebo kombinace

Další 3 chyby, které si společně projdeme, jsou v načasování suplementace:

• Nedostatek podpůrných látek: Některé vitamíny se vstřebávají pouze s tukem (např. A, D, E, K).
• Malé rozestupy mezi doplňky: Jiné látky se naopak navzájem ruší (např. železo a hořčík byste neměli brát najednou).

4. Braní vitamínů na lačno: Některé doplňky můžou na lačno způsobit nevolnost nebo mít nulový efekt.

POZOR: Některé naopak vyžadují, abyste je brali na lačno. Vždy čtěte příbalový leták nebo pokyny na krabičce.

Podcenění časového rozmístění může způsobit, že pro některé vitamíny nebudete mít dostatek látek, aby se vstřebaly. Dělejte si jednoduchý denní plán, co kdy brát. Pomůže to nejen efektivitě, ale i pravidelnosti.

Tip odborníka: „Mezi železem a hořčíkem je třeba dodržet minimálně 2 hodiny rozestup. Naopak je vhodná kombinace hořčíku a vitamínu skupiny B, především B6, která zvyšuje vstřebávání. Mezi ostatními potravinovými doplňky nedochází k interakci, pouze připomínám, že vitamín D je vitamín rozpustný v tucích, proto jej užívejte spolu s jídlem nebo bezprostředně po něm.“ – Mgr. Silvie Doležalová

Nejčastější chyby

Na trhu je obrovský výběr a reklamy slibují zázraky. Jenže i nejlepší doplněk ztrácí smysl, když s ním nesprávně zacházíte. Pojďme si představit poslední tři chyby, které dělá skoro každý. Často nevědomky.

Nedodržení dávkování

Pamatujte: Méně neznamená šetrněji, více neznamená rychleji. Správné dávkování má smysl. Přístup „vezmu si to, když si vzpomenu“ vede k nestabilitě hladin v těle a útlumů účinku. Ještě horší je předávkování. Některé vitaminy mohou při nadbytku působit až toxicky.

Ignorování interakcí

Myslete na to, že léky a doplňky stravy se mohou vzájemně ovlivňovat a bylinné extrakty nejsou vždy neškodné. Pacienti si běžně kupují doplňky bez porady s odborníkem. Neuvědomují si, že například omega-3 ředí krev, nebo že koenzym Q10 může snižovat tlak. Jestliže užíváte jakékoli léky na předpis, poraďte se před začátkem každé doplňkové kúry se svým lékařem nebo alespoň lékárníkem.

Jednorázové kúry místo pravidelnosti

Tělo potřebuje stálý přísun látek, výsledky nepřijdou za týden. Různé látky se v těle různě chovají. Některé můžete (nebo dokonce musíte) doplnit jen „rychlou“ kúrou, u jiných je nutné je brát měsíce. Krátkodobé užívání má smysl např. u probiotik po antibiotikách, ale nestačí to u chronického stresu, poruch spánku nebo oslabené imunity. Pravidelnost neznamená jen frekvenci, ale i dlouhodobost. Když vám něco funguje, vydržte u toho.

Doplňky stravy jsou skvělé pro podporu zdraví. Ale jen, když jim rozumíte, víte, co od nich čekávat a dodržujete základní pravidla. Sledujte složení, formy látek, konzultujte kombinace a nehledejte rychlá řešení. Místo reklamních slibů se opřete o fakta. Investujte do svého zdraví promyšleně. Tělo se vám odvděčí.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.