Glutamine: Aminokyselina pro regeneraci svalů a zdravá střeva

Glutamine. Možná už jste o něm slyšeli, možná ještě ne. Ať už o něm něco málo víte, nebo o něm dnes slyšíte poprvé, rozhodně se vyplatí se o něm dozvědět o trochu víc. Pojďme si spolu dnes projít na co je glutamine dobrý, proč byste na něj měli myslet a jak ho doplňovat, když je ho v těle málo.

Úloha glutaminu ve svalové regeneraci

Glutamin je neesenciální (tělo si ji dokáže samo vytvářet) aminokyselina důležitá pro regeneraci svalů. Právě proto se těší velké oblibě mezi sportovci a zastánci zdravého životního stylu. Během intenzivního fyzického výkonu tělo spotřebovává zásoby glutaminu, které je pak potřeba doplnit, jinak se zpomaluje regenerace a může dojít ke svalovému katabolismu (kdy tělo „pojídá“ svou svalovou tkáň). Glutamin zároveň přenáší v těle dusík a tím zajišťuje dostatek živin pro tvorbu nových bílkovin a obnovu svalové tkáně tam, kde je to potřeba. Navíc podporuje hydrataci svalových buněk a zvyšuje ukládání glykogenu a přispívá tak k rychlejšímu zotavení po tréninku.

Proč je glutamine důležitý při zvýšené zátěži?

Při zvýšené fyzické zátěži může dojít k vyčerpání zásob glutaminu ve svalech. Tělo si sice tuto aminokyselinu dokáže vytvořit samo, ale v těchto podmínkách už nestačí pokrýt potřebu, a dostává se do deficitu. Následkem je zpomalená regenerace, oslabení imunity a celkový pokles výkonu. Glutamin pomáhá udržet rovnováhu dusíku v těle a snižuje hladinu toxického amoniaku, který se hromadí během fyzické zátěže, a také podporuje vylučování růstového hormonu, což urychluje opravy svalových mikrotrhlin a podporuje růst nové svalové hmoty. Proto je dobré na něj při intenzivním tréninku myslet a cíleně ho doplňovat.

Glutamin a zdraví střev

Mimo oblast sportu se glutamin ukazuje jako klíčová látka pro zdraví střev. Střevní výstelka tvoří ochrannou bariéru mezi trávicím traktem a krevním oběhem, a právě glutamin je hlavním zdrojem energie pro její buňky. Pokud je tato výstelka narušená, například při syndromu propustného střeva, umožňuje průnik škodlivin do krevního oběhu. To pak aktivuje imunitní systém a může vést k chronickým zánětům. Glutamin pomáhá tuto výstelku obnovit, zvyšuje její integritu a podporuje produkci hlenu, který usnadňuje průchod potravy a chrání sliznici. Při onemocněních jako IBS, Crohnova choroba nebo ulcerózní kolitida může být glutamin efektivní podpora léčby (vždy konzultujte s lékařem!).

Dávkování a bezpečnost užívání glutaminu

Glutamin je obecně bezpečný doplněk, dokud ho užíváte v doporučeném množství. Jelikož je tato aminokyselina přirozeně přítomná v těle i ve stravě, její suplementace nepředstavuje riziko – alespoň ne pro zdravého člověka.

Kdy a jak ho doplňovat? Nejlepší je nebrat ho pravidelně, ale spíš po něm sáhnout ve specifických situacích, například při intenzivním tréninku, když jste v dlouhodobém stresu, při infekcích nebo trávicích potížích. Právě tehdy totiž tělo nestíhá produkovat dostatečné množství glutaminu samo a jeho nedostatek se rychle projeví zhoršením regenerace, oslabením imunity nebo střevními potížemi.

Nejlepší aminokyseliny v doplňcích stravy

Jaký doplněk stravy s glutaminem vybrat? Jedna z nejlepších forem glutaminu je L-glutamin vyrobený mikrobiální fermentací, který se vyznačuje vysokou čistotou a biologickou dostupností. Tento typ se nejlépe vstřebává a poskytuje tělu maximální podporu. V kvalitních doplňcích stravy často najdete glutamin v kombinaci s dalšími aminokyselinami, například citrulinem, který zlepšuje prokrvení svalů a transport kyslíku, nebo tryptophanem, který podporuje produkci serotoninu, melaninu a dalších látek. Tato synergická kombinace umožňuje lepší regeneraci, růst svalů a celkové zlepšení sportovního výkonu.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.