Letní detox: 7 osvědčených způsobů, jak pročistit tělo bez hladovění

Cítíte se nafouklí, bez energie a máte pocit, že vaše tělo volá o pomoc? Chcete být lehčí a zdravější, ale nechcete hladovět? Cesta by se našla. Objevte 7 metod letního detoxu, které skutečně fungují! Bez hladovění.

Co je detoxikace a proč ji zařadit v létě?

Detoxikace je termín, o který neustále zakopáváme v lifestylových magazínech i na sociálních sítích. Ale má reálný základ v biologických procesech lidského těla? A proč na něj jít v létě?

Přírodní procesy očisty organismu

Naše tělo se detoxikuje neustále, samo od sebe. Hlavně je to práce jater, ledvin, kůže a lymfatického systému. Tyto orgány filtrují škodliviny, odbourávají toxiny a odvádějí je z těla. Když ale čelíme nadměrnému stresu, špatně jíme nebo máme nedostatek pohybu, systém se zpomaluje.

Léto nabízí ideální podmínky, kdy můžeme tyto procesy jemně podpořit bez drastických zásahů. Pravidelná hydratace, lehká strava a pobyt venku jsou přirození spojenci zdraví.

Vliv sezónního stravování na detox

Léto je období, kdy na trzích najdete čerstvé potraviny plné vitamínů, antioxidantů a enzymů. Sezónní strava je lépe stravitelná. Například okurky, rajčata nebo bobuloviny pomáhají hydratovat tělo a současně podpořit činnost ledvin. A co víc, díky přírodním cukrům z ovoce máte energii, aniž byste zatěžovali organismus.

7 ověřených metod letní očisty

Tak pojďme na to! Těchto sedm metod vám může změnit trávení i náladu a energii. Vyberte si tu, která vám sedne – nebo zkuste rovnou všechny!

1. Hydratace a infuze s bylinkami

Základ očisty je voda – bez ní tělo toxiny neodvede. V létě je navíc potřeba pít víc než obvykle, protože se hodně potíme. A nemusí to být jen obyčejná voda. Zkuste infuze – voda s mátou, citronem, okurkou nebo zázvorem. Tyto přírodní doplňky mají osvěžující i léčivé účinky. Bylinky jako meduňka, kopřiva nebo pampeliška podpoří detoxikaci jater a ledvin. Stačí je zalít studenou vodou a nechat pár hodin louhovat v lednici.

Tipy na bylinkové infuze:

• Okurka + máta + citron
• Kopřiva + limetka + jablko
• Zázvor + pomeranč + máta

2. Zvýšený příjem vlákniny

Vláknina je prospěšná pro zdraví střev, a tedy i pro detoxikaci. Funguje jako kartáč, který čistí trávicí trakt od nánosů. Vláknina navíc zasytí, takže nebudete mít tolik hlad. Zároveň pomáhá udržet stabilní hladinu cukru v krvi.

Potraviny bohaté na vlákninu:

• Lesní ovoce, jablka, švestky
• Mrkev, brokolice, červená řepa
• Cizrna, čočka, ovesné vločky

3. Půst 12/12

Během dne jíte jen ve 12hodinovém okně – např. mezi 8:00 a 20:00. Zbytek dne tělo odpočívá a má tak dost času na trávení i očistu. Není to drastické, zvládne to každý a výsledky jsou překvapivé.

Mgr. Barbora Jedličková k půstu dodává: “Důležitá je samozřejmě v tomto období zvýšená hydratace (dostatek tekutin) a budete-li pociťovat nadměrný hlad nebo únavu, jídlo si zkuste přizpůsobit svým potřebám na míru.”

4. Omezte průmyslově zpracované potraviny

Největší brzda detoxikace jsou polotovary. Obsahují přebytek soli, cukru, konzervantů a aditiv. Ty zatěžují játra, střeva i imunitu. Zkuste se stravovat co nejvíce čerstvě a jednoduše, ideálně doma. Vyhněte se uzeninám, sladkostem, instantním jídlům a fast foodu.

5. Zvýšení fyzické aktivity

Pohyb rozproudí lymfu – systém, který odvádí odpad z těla. Nemusíte hned běhat maratony. Stačí svižná chůze, jóga, kolo nebo plavání. Hlavní je pravidelnost a radost z pohybu. Každý krok se počítá.

Formy pohybu vhodné pro letní detox:

• Ranní jóga nebo strečink
• Procházky v přírodě
• Jízda na kole nebo kolečkových bruslích

6. Saunování a otužování

Pot je další způsob, jak tělo vylučuje toxiny. Saunování to umí urychlit a zároveň uvolní napětí. Doplnit to můžete studenou sprchou nebo koupáním v přírodě. Otužování zvyšuje imunitu, zrychluje krevní oběh a osvěží. 

TIP: Jestliže nemáte přístup k sauně, stačí střídavá sprcha. Nejdřív teplá, pak studená – několikrát za sebou.

7. Doplňky stravy na podporu jater a střev

Někdy je třeba tělu trochu pomoci. Jestli jíte zdravě a přesto se cítíte unavení nebo nafouklí, může pomoci cílený doplněk. Doporučujeme tyto přírodní doplňky pro detoxikaci:

• Ostropestřec mariánský – podporuje regeneraci jater a jejich očistné schopnosti.
• Chlorella – sladkovodní řasa, která na sebe váže těžké kovy a toxiny.
• Spirulina – dodává energii, podporuje imunitu a očistu krve.
• Psyllium – pro jemné, ale účinné čištění střev.
• Lněné semínko – na podporu trávení.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.