Longevity: Jak se dožít 100 let a cítit se při tom skvěle?

Touha po dlouhém a zdravém životě není nic zvláštního. Všichni ji máme. A není divu. Ale naše snahy by neměly být jen o tom co nejdéle přežít. Můžete žít dlouho a zároveň si zachovat vitalitu, zdraví a radost ze života – i v devadesáti. Co dělají jinak ti, kteří se dožívají sta let? A co může každý z nás změnit, aby svůj život prodloužil – a přitom si ho opravdu užil?

Co spojuje nejdéle žijící lidi světa?

Lidé, kteří se dožívají extrémního věku, nemají žádný tajný recept. Mnohdy ani nechodí do posilovny a většinou nedodržují nejnovější trendy diety. Místo toho žijí podle jednoduchých zásad: pravidelný pohyb, skutečné jídlo, silné sociální vazby a vnitřní klid.

Žádné zázraky. Jen rutina, pohyb a smysl života

Každodenní chůze, práce na zahradě, úcta k tradicím, ale také pocit sounáležitosti a jasný důvod vstávat každé ráno – to jsou ingredience, které mají velmi často společné. Dlouhověkost není o genetické loterii, ale hlavně o tom, jak žijeme každý den.

Modré zóny jako inspirace

Modré zóny (Blue Zones) jsou oblasti, kde se lidé běžně dožívají stovky. Patří sem například Okinawa v Japonsku, Sardinie v Itálii nebo Ikaria v Řecku. Co je spojuje?

• Rostlinná strava s minimem průmyslově zpracovaných potravin.
• Přirozený pohyb během dne – chůze, manuální práce… hlavně se hýbat každý den.
• Sociální soudržnost – silné vazby s rodinou, komunitou i přáteli.
• Mentální nastavení – vděčnost, životní smysl, minimalizace stresu.

Jak prodloužit život a být při tom aktivní?

Být aktivní je základ zdravého těla, vždy. Nemusíte být nutně hned atlet – stačí tělo každý den použít, alespoň trochu. Pomůže i procházka nebo deset minut protahování, všechno se počítá.

Zdravé srdce, silné kosti, klidná mysl

Samozřejmě, jsou určité oblasti, na které je při té péči o tělo myslet trochu víc. Co je hlavní? Chce to zaprvé mít srdce v kondici, s tím vám pomůže pravidelná aerobní aktivita jako rychlá chůze nebo plavání, a zadruhé si hlídat svaly a kosti, protože s věkem přirozeně ubývá svalová hmota. Silový trénink (třeba jen s vlastní vahou) je účinná prevence osteoporózy i pádů a dobré je začít brzo, ať má „stáří z čeho brát“.

Potřeba je starat se i o mozek, nejen tělo. Je dobré hlídat si svůj klid. Chronický stres stárne mozek i tělo. Pomáhá mindfulness, jóga, ale třeba i obyčejné procházky v přírodě. Nezaspěte ani spánek a regeneraci mozku. Nedostatek kvalitního spánku zvyšuje riziko chronických onemocnění a zkracuje život. Dlouhověkost je hlavně o rovnováze. Drobné každodenní návyky mají větší sílu než jakákoli „zázračná“ metoda.

Co je longevity suplementace a má smysl?

Věda se čím dál víc zajímá o to, jak zpomalit procesy stárnutí na buněčné úrovni. A právě tady přichází ke slovu tzv. longevity suplementace – doplňky stravy, které cílí na zdravé stárnutí a prodloužení biologického věku. Mezi nejvíce sledované látky dnes patří:

Resveratrol, spermidin, NMN – trend nebo budoucnost?

• Resveratrol – antioxidant známý z červeného vína, který chrání buňky před poškozením volnými radikály a podporuje zdraví cév.
• Spermidin – sloučenina přirozeně obsažená v některých potravinách (např. pšeničných klíčcích), která podporuje autofagii – proces „čištění“ buněk.
• NMN (nikotinamid mononukleotid) – prekurzor NAD+, látky důležité pro buněčnou energii a opravy DNA.

Výzkumy stále probíhají a stanoviska se mění, ale i tak se většina odborníků v oblasti longevity shoduje, že správně zvolená suplementace je užitečný doplněk zdravého životního stylu – nikdy ale jeho náhrada. Chcete se o těchto látkách dozvědět víc nebo je rovnou vyzkoušet? Podívejte se na nabídku na kralvitamin.cz, kde najdete vysoce kvalitní doplňky zaměřené nejen na podporu dlouhověkosti.

Longevity není žádný zázrak, ani náhoda. Je to výsledek dlouhodobé péče o tělo i mysl. Pravidelný pohyb, smysluplné vztahy, kvalitní strava, klidná hlava a cílená suplementace – to vše potřebujete životu, který nekončí vitalitou ve středním věku. Dlouhověkost nemusí být výjimka ani náhodné boží požehnání. Takže, jak prodloužit život? Stačí vědět, jak správně žít. A začít s tím můžete hned.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.