Proč Češi milují hořčík: Největší zdravotní výhody tohoto minerálu

Věděli jste, že většina lidí má nedostatek hořčíku a ani o tom neví? Možná mezi ně patříte i vy. Ovlivňuje vše od spánku po srdce. Chcete vědět, proč na něj Češi nedají dopustit?

Co je hořčík a jak působí v těle

Tělo potřebuje hořčík ke správnému fungování. Bez něj by se doslova zastavily stovky chemických reakcí v našem organismu. Právě proto se hořčíku dostává větší a větší pozornosti nejen u odborníků, ale i mezi širokou veřejností. Češi patří mezi národy, které tento minerál aktivně vyhledávají. A máme k tomu dobrý důvod.

Vliv na svaly, nervy a srdce

Hořčík je zásadní komponent v řadě fyziologických procesů. Pomáhá udržovat normální funkci svalů a nervů, reguluje srdeční rytmus a podporuje zdraví kostí. Je nezbytný pro přenos nervových signálů a umožňuje stahování i uvolňování svalů. Téměř každý člověk, který trpí svalovými křečemi, by mohl mít nedostatek hořčíku.

Srdeční buňky jsou na hořčíku přímo závislé. Umožňuje jim synchronizované stahy, které jsou nutné pro pravidelný tep. Navíc má uklidňující efekt na nervovou soustavu – skvělý doplněk v období stresu.

Nedostatek hořčíku a varovné příznaky

Nedostatek hořčíku se projevuje nenápadně, ale může mít zásadní dopad na zdraví. Tělo si o hořčík říká nevýrazně, ale často dlouho dopředu. Stačí věnovat pozornost svému tělu, vnímat ho, ono si řekne. Jak? Pošle vám signály, jako jsou:

• Svalové křeče a tiky
• Poruchy spánku a neklid
• Bolesti hlavy a migrény
• Výkyvy nálady a únava
• Potíže s koncentrací
• Zimomřivost

Který druh hořčíku zvolit?

V obchodech i na eshopech najdete nepřeberné množství forem hořčíku. Vybrat si tu pravou není jednoduché. Dívat byste se neměli jen na cenu nebo značku, ale hlavně na vstřebatelnost a to, jak konkrétní forma působí na vaše tělo.

Různé typy hořčíku se hodí na různé potřeby a stavy. Pokud vás trápí svalové křeče, není ideální vybrat formu určenou na zklidnění nervů. A naopak. Čeští spotřebitelé se často rozhodují mezi dvěma nejpopulárnějšími variantami: magnesium malate a magnesium bisglycinate.

Magnesium malate vs. magnesium bisglycinate

Magnesium malate, neboli magnesium malát, je forma hořčíku vázaná na kyselinu jablečnou. Hodí se především pro lidi s chronickou únavou a bolestmi svalů. Pomáhá více při fyzické obnově a má stimulační účinek. Také pomáhá při detoxikaci. Proto je často doporučován sportovcům nebo lidem se syndromem chronické únavy. Nejlepší je brát ho ráno, protože má energizující efekt.

Magnesium bisglycinate je naopak výjimečný svou výbornou vstřebatelností a uklidňujícím účinkem. Je ideální při stresu, poruchách spánku nebo psychickém vyčerpání. Tato forma nezpůsobuje zažívací potíže, a proto je velmi oblíbená u lidí s citlivým trávením. Je lepší na večer, kdy oceníte jeho zklidňující efekt. 

• Magnesium malate:
  • Vhodný při chronické únavě
  • Pomáhá s regenerací svalů
  • Má lehce stimulační efekt
• Magnesium bisglycinate:
  • Skvělá vstřebatelnost
  • Zklidňuje nervovou soustavu
  • Nenásilný na trávení

Doporučené dávkování

Obecně se doporučuje denně přijmout 300 až 400 mg hořčíku, ale potřeba se liší podle věku, pohlaví i životního stylu. Sportovci a lidé pod stresem by měli zvážit vyšší dávky.

Důležité je také rozložit dávku v průběhu dne. Mnoho lidí dělá tu chybu, že si vezme velkou dávku najednou – to může způsobit zažívací potíže. Ideálně je dělit hořčík na ráno a večer. Dávkování by vždy mělo odpovídat i formě hořčíku. Například bisglycinát se obvykle užívá v menších dávkách než oxid hořčíku. Konzultace s lékařem je také na místě, zvláště jestliže užíváte jiné léky.

Mgr. Silvie Doležalová k dávkování hořčíku říká: “Dávku je třeba brát jen jako orientační, neboť potřeba hořčíku se velmi významně zvyšuje se stoupajícím věkem, vyšší potřeba je také v těhotenství a při kojení, v závislosti na fyzické zátěži, při onemocnění srdce, diabetu apod. Pro organismus využitelnější je rozdělit denní dávku do 3 dávek, takže raději volte nižší dávky kvalitního hořčíku vícekrát denně.”

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.