Jak podpořit hormonální rovnováhu přirozenou cestou?

Když je hormonální rovnováha narušená, tělo je úplně zmatené a nic nefunguje, jak má. Trpí jak fyzické, tak i psychické zdraví. Hormony řídí vše – od metabolismu přes reprodukční schopnosti až po náladu. Jejich rovnováha ale bohužel není samozřejmost, může ji narušit strava, stres, spánek i životní styl. Dlouhodobá nerovnováha by se rozhodně neměla přehlížet, protože může vést ke zdravotním problémům (a to se netýká jen žen, ale i mužů!). Většinu negativních vlivů naštěstí zvládnete vyřešit přirozeně – správným přístupem k tělu i mysli. Jak na to?

Co narušuje hormonální rovnováhu?

Jsme to, co jíme, jak se tak říká. U hormonů je to taky tak – hlavní vliv má zkrátka strava. Tělo potřebuje dostatek kvalitních tuků, bílkovin a sacharidů, jinak se produkce hormonů naruší. Nejhorší jsou nízkotučné diety nebo drastické omezení kalorií. To s sebou totiž často nese snížení hladiny estrogenu nebo k nevyrovnané tvorbě hormonů hladu a sytosti. Stejně škodlivé ale může být i přejídání – v obou případech tělo ztrácí rovnováhu.

Stres v hormonech také umí nadělat paseku. Aktivace stresové osy (HPA osy) vede k vyplavování kortizolu. Ten sice krátkodobě pomáhá zvládat zátěž, ale pokud je jeho hladina zvýšená dlouhodobě, narušuje další hormony – od těch reprodukčních až po imunitní. Stres oslabuje organismus celkově a zasahuje prakticky všechny hormonální dráhy.

Další obrovsky důležitý faktor je kvalita spánku. Během spánku se tělo regeneruje, zpracovává stres a stabilizuje hormonální hladiny. Dlouhodobé narušení spánku nebo jeho nedostatek má za následek zvýšení kortizolu, snížení růstového hormonu a poruchy metabolismu.

Aby byly hormony v tom nejlepším pořádku, musíte mít pohyb. Pravidelná aktivita zlepšuje citlivost na inzulin, snižuje stres a podporuje zdravý metabolismus. Naopak extrémní fyzická zátěž bez regenerace nebo nadměrný příjem kofeinu může přetížit nadledvinky a narušit tvorbu hormonů.

Nejčastější příznaky hormonální nerovnováhy

Když jsou hormony mimo rovnováhu, tělo to dává jasně najevo. Nejčastěji se ozývá únavou, výkyvy hmotnosti, podrážděností, změnami nálady, kožními problémy nebo problémy s plodností. U žen se často objevují nepravidelný menstruační cyklus, bolesti nebo příznaky PMS. U mužů se zase často dostaví pokles libida, snížení svalové hmoty, ukládání tuků v netypických oblastech nebo gynekomastii – růst prsou.

Strava a životní styl = dva důležité pilíře

Abyste měli hormony v klidu, chce to pestrou stravu bohatou na zdravé tuky, zejména omega-3 mastné kyseliny, komplexní sacharidy a dostatek vitamínů a minerálů. Obzvlášť důležité jsou vitamín D, zinek, selen a vitamín B. Vyhýbejte se rafinovaným cukrům, alkoholu a nadměrnému příjmu kofeinu. Zcela eliminovat stres je nadlidský úkol, ale co můžete, je omezit jeho dopady. Pomáhá mindfulness, dechová cvičení, terapie nebo pravidelný režim s dostatkem odpočinku. Spánek by měl být prioritou – neexistuje univerzální počet hodin, ale tělo si samo řekne, co potřebuje. Nezapomínejte ani na pohyb. Nemusíte hned běhat maraton – stačí svižné procházky, jóga, plavání nebo cokoliv, co tělo rozhýbe (bez zbytečného stresu).

Doplňky stravy pro hormonální rovnováhu

Kromě změn v životním stylu je fajn vsadit i na vhodné doplňky stravy. Třeba takový zinek se posílí na metabolismu téměř všech hormonů – včetně těch štítné žlázy (T3 a T4), testosteronu, estrogenu i progesteronu. Význam mají také tzv. adaptogeny – rostliny, které pomáhají tělu zvládat stres a stabilizovat hormonální rovnováhu. To jsou třeba maca nebo ashwagandha. Maca má skvělou svou schopnost harmonizovat ženské hormony, zmírnit příznaky PMS i menopauzy, zlepšit libido a podpořit energii. Pomáhá ale i mužům – zvyšuje výkonnost, libido a podporuje zdraví reprodukčního systému. Ashwagandha je zase známá svými účinky proti úzkosti a depresi, pomáhá při erektilní dysfunkci a podporuje hormonální rovnováhu štítné žlázy.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.