Jak poznáme únavu?
Únava je běžným lidským stavem. Všichni občas pociťujeme únavu, například po náročném dni nebo po nemoci. Pokud však únava přetrvává, může být známkou vážnějšího zdravotního problému. V tomto článku se podíváme na příčiny a příznaky únavy a jak jí zabránit.
Únava se může projevovat různými způsoby. Mezi nejčastější příznaky únavy patří:
- Pocit únavy a nedostatku energie
- Potíže s udržením pozornosti a soustředěním
- Potíže s rozhodováním a řešením problémů
- Potíže s pamětí
- Spánkové potíže
- Bolesti hlavy
- Slabost svalů
- Změny nálady
Co způsobuje únavu a vyčerpání?
Únava a vyčerpání mohou mít mnoho příčin, a to jak fyzických, tak psychických. Mezi nejčastější patří:
- Nedostatek spánku je jednou z nejčastějších příčin únavy. rozšířit na Nedostatek spánku je jednou z nejčastějších příčin únavy a může mít zásadní dopad na Vaše zdraví. Dospělý člověk by měl spát 7-8 hodin denně. Pokud spíte méně, než je pro vás potřebné, může se to projevit jako únava, ospalost, podrážděnost a problémy s koncentrací.
- Stres a psychické problémy. Stresové hormony mohou vyčerpat tělo a znemožnit mu se řádně zotavit. Důvodem mohou být i psychická onemocnění jako je deprese či úzkost.
- Nedostatečná výživa. Nevyvážená strava, nedostatek živin nebo dehydratace.
- Fyzické zdravotní problémy. Různé zdravotní stavy, jako jsou anémie, hypotyreóza, diabetes, srdeční onemocnění nebo chronické bolesti, mohou být příčinou chronické únavy.
- Nedostatek pohybu. Ironicky, i když nadměrná fyzická aktivita může vést k únavě, také nedostatek pohybu může způsobit pocit vyčerpání.
- Léky a drogy. Některé léky nebo užívání drog mohou mít vedlejší účinky, které zahrnují únavu.
- Hormonální změny. Těhotenství, menopauza a další hormonální změny mohou způsobit únavu.
Je důležité si uvědomit, že únava může být také symptomem vážnějších zdravotních problémů, takže pokud trvá dlouhodobě nebo je doprovázena jinými příznaky, je vhodné vyhledat lékařskou pomoc.
Psychické vyčerpání a syndrom vyhoření
Psychické vyčerpání je stav, kdy je člověk vyčerpaný z nadměrného stresu nebo zátěže. Může se projevovat jako únava, ospalost, podrážděnost, úzkost nebo problémy s koncentrací.
S tím je spojen tzv. syndrom vyhoření, neboli stav chronického stresu, který se projevuje jako únava, vyčerpání, ztráta motivace a smyslu života. Může se vyskytnout u lidí, kteří jsou dlouhodobě vystaveni stresu v práci nebo v osobním životě.
Je důležité nebrat tyto příznaky na lehkou váhu. Více se o syndromu vyhoření a jeho léčbě můžete dozvědět na stránkách Nevyhasni.
Pokud pociťujete psychické vyčerpání nebo syndrom vyhoření, je důležité vyhledat pomoc odborníka. Lékař nebo psycholog vám může pomoci zjistit příčinu vašeho stavu a navrhnout vhodnou léčbu.
Zde je několik tipů, jak se vyhnout psychickému vyčerpání a syndromu vyhoření:
- Dopřejte si dostatek spánku
- Jezte zdravou stravu
- Pravidelně se hýbejte
- Naučte se zvládat stres
- Naučte se říkat ne
- Naučte se relaxovat
Psychická únava příznaky
Příznaky psychické únavy se mohou lišit v závislosti na jedinci a příčinách, ale obecně zahrnují několik běžných projevů. Mezi tyto symptomy patří:
- Snížená schopnost koncentrace – Osoby trpící psychickou únavou mohou mít potíže soustředit se na úkoly, které obvykle zvládají bez problémů.
- Zpomalení reakcí – Zpomaluje se reakční doba, což může být zjevné například při řízení vozidla nebo při vykonávání práce vyžadující rychlé rozhodování.
- Pocit vyčerpání a nedostatek energie – I když se jedinec dostatečně vyspí, může se stále cítit unavený a bez energie.
- Zvýšená emocionální reaktivita – Možným příznakem je i zvýšená podrážděnost, snížená trpělivost, nebo naopak apatie a pocit beznaděje.
- Poruchy spánku – Problémy se spánkem, jako jsou nespavost nebo nadměrná spavost, jsou také běžné.
- Změny v chuti k jídlu – Někdy se může objevit ztráta chuti k jídlu nebo naopak zvýšená chuť k jídlu, zejména na sacharidy.
Co pomáhá na únavu a vyčerpání?
Pokud trpíte únavou, je důležité zjistit příčinu. Pokud je únava a vyčerpání způsobena nedostatkem spánku, dopřejte si dostatek kvalitního spánku. Snažte se o lepší životosprávu, vyváženou stravu a pravidelný pohyb. Pokud je únava způsobena stresem, naučte se ho zvládat různými technikami proti stresu.
Zde 5 tipů , které vám pomohou skoncovat s neustálou únavou.
Dopřejte si dostatek spánku
Jezte zdravou stravu
- Jezte pestrou stravu. To znamená, že byste měli jíst různé druhy potravin z každé skupiny potravin.
- Jezte dostatek ovoce a zeleniny. Ovoce a zelenina jsou bohaté na živiny, včetně vitamínů, minerálů a vlákniny.
- Vybírejte si celozrnné výrobky. Celozrnné výrobky jsou bohaté na vlákninu a další živiny.
- Omezujte konzumaci zpracovaných potravin. Zpracované potraviny jsou často bohaté na cukr, tuky a soli.
- Omezujte konzumaci červeného masa. Červené maso je bohaté na nasycené tuky, které mohou zvýšit riziko chronických onemocnění.
- Jezte ryby alespoň dvakrát týdně. Ryby jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny, které mají řadu zdravotních výhod.
- Omezujte konzumaci alkoholu. Alkohol může mít negativní dopad na zdraví, pokud se konzumuje ve velkém množství.
Pravidelně se hýbejte
Tipy, jak se pravidelně hýbat:
- Zařaďte do každého dne alespoň 30 minut pohybu. I chůze se počítá.
- Vyberte si aktivitu, která vás baví.
- Začněte pomalu a postupně zvyšujte intenzitu a délku cvičení.
Naučte se zvládat stres
- Naučte se relaxační techniky, jako je meditace, jóga nebo hluboké dýchání.
- Najděte si způsoby, jak se odreagovat, například sport, hudba nebo trávení času s blízkými.
- Naučte se říkat ne. Není nutné dělat všechno, co se od vás očekává.
Naučte se relaxovat
- Najděte si aktivitu, která vás uklidňuje, například čtení, poslech hudby nebo procházka v přírodě.
- Vytvořte si relaxační prostor, kde se budete cítit příjemně.
- Najděte si čas jen pro sebe.
Doplňky stravy proti únavě
V některých případech může pomoci doplňování některých živin, které jsou důležité pro produkci energie. Mezi tyto živiny patří:
- Vitamíny skupiny B, zejména B12, B6 a B9. Tyto vitamíny jsou důležité pro metabolismus a produkci energie.
- Hořčík. Hořčík je důležitý pro řadu tělesných funkcí, včetně produkce energie.
- Železo. Železo je důležité pro přenos kyslíku v těle.
Zde je několik tipů pro doplnění vašeho jídelníčku:
BrainMax Activated B-Complex 90 kapslí
BrainMax NeuroHacker zvyšuje koncentraci, paměť a motivaci s 8 aktivními látkami. Podporuje prokrvení a kognitivní funkce díky bylinám jako Ginkgo biloba.
NATIOS Magnesium Malate + B6 90 kapslí
NATIOS Magnesium Malate + B6 zvyšuje energii a redukuje únavu. Malát je ideální pro energetický metabolismus a optimální funkci buněk. Vysoká vstřebatelnost, až 80 %.
Výzkum ukazuje, že doplňování těchto živin může pomoci snížit únavu. Například studie z roku 2017 zjistila, že užívání doplňků stravy obsahujících vitamíny skupiny B, hořčík a železo vedlo ke snížení únavy u lidí s chronickým únavovým syndromem.
Chronický únavový syndrom
Chronický únavový syndrom (CFS- chronic fatigue syndrome) je chronické onemocnění, které se projevuje trvalou únavou, která není způsobena žádným známým fyzickým nebo psychiatrickým onemocněním. Únava je tak silná, že omezuje každodenní aktivity.
Příznaky CFS
Kromě únavy mohou pacienti s CFS pociťovat také další příznaky, jako jsou:
- Bolesti hlavy
- Bolesti svalů a kloubů
- Bolesti na hrudi
- Bolesti v krku
- Ztráta paměti nebo koncentrace
- Změny nálady
- Poruchy spánku
Příčina CFS
Chronický únavový syndrom může být způsoben kombinací faktorů, včetně:
- Infekce
- Autoimunitní onemocnění
- Metabolické poruchy
- Psychosociální faktory
Diagnostika CFS
Diagnóza CFS je založena na klinických příznacích jako je únava a vyloučení jiných možných příčin únavy. Neexistuje žádný laboratorní test, který by CFS jednoznačně potvrdil.
Léčba CFS
Léčba CFS není dosud zcela účinná. Cílem léčby je zlepšit kvalitu života pacientů a snížit únavu. Mezi možnosti léčby patří:
- Rehabilitační terapie se zaměřuje na zlepšení fyzické a psychické kondice pacientů.
- Psychoterapie může pomoci pacientům zvládat stres a úzkost, které mohou únavu zhoršovat.
- Léky mohou pomoci zlepšit únavu, bolest a další příznaky CFS. Mezi užívané léky patří například: Antidepresiva, Léky na úzkost, Léky na bolest, Léky na zlepšení spánku
Předpověď CFS
Předpověď CFS je individuální. Někteří pacienti se mohou poměrně rychle zotavit, zatímco u jiných může onemocnění trvat roky nebo dokonce doživotně.
Závěr
Dodržováním všech tipů můžete zlepšit své celkové zdraví a tím snížit riziko únavy. Zdravý životní styl je nejlepší prevencí únavy. Pokud se budete stravovat zdravě, pravidelně se hýbat a dostatečně spát, budete mít více energie a budete se cítit lépe.
Pokud se však i přesto budete cítit unavení, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Lékař vám pomůže zjistit příčinu vaší únavy a navrhnout vhodnou léčbu.
Často kladené otázky
Čím může být způsobena nadměrná únava a ospalost?
Nadměrná únava a ospalost mohou být způsobeny řadou faktorů, které se pohybují od běžných životních návyků po závažnější zdravotní stavy. Mezi běžné příčiny patří nedostatečný nebo špatný spánek, který může být důsledkem stresu, nepravidelných spánkových cyklů nebo rušivých faktorů v ložnicích. Dalším faktorem může být špatná strava a nedostatek fyzické aktivity, což vede k nižším energetickým hladinám.
Kromě toho mohou ospalost a únava pramenit z psychických onemocnění jako jsou deprese a úzkost. Závažnější zdravotní příčiny zahrnují anémii, diabetes, hypothyroidismus, chronické únavové syndromy a další chronická onemocnění. V neposlední řadě, některé léky, jako jsou antihistaminika, antidepresiva nebo léky na vysoký krevní tlak, mohou mít vedlejší účinky v podobě zvýšené únavy a ospalosti. Pokud je únavu a ospalost přetrvávající nebo závažná, je doporučeno konzultovat zdravotní stav s lékařem, aby byly identifikovány a řádně léčeny případné základní příčiny.
