Tryptophan: Klíčová aminokyselina pro kvalitní spánek a dobrou náladu

Tryptophan je esenciální aminokyselina. Co to znamená? Zjednodušeně to, že si ji tělo nedokáže vyrobit samo a musíme ji získávat prostřednictvím stravy. Je nutná pro spoustu biologických procesů a důležitá pro správnou funkci mozku i celkovou pohodu. Tryptophan je také prekurzor pro tvorbu serotoninu, neurotransmiteru, který ovlivňuje náladu, spánek a celkovou psychickou pohodu. Že se v tom ztrácíte? Pojďme si to vysvětlit tak jednoduše, jak jen to jde.

Co je tryptophan a proč je důležitý?

Tryptophan je aminokyselina s výjimečně komplexním metabolickým osudem: Je to naprosto nepostradatelný prvek pro správné fungování lidského těla i psychiky. Při jeho zpracování vzniká řada důležitých látek – od neurotransmiterů až po vitaminy. Přeměna tryptophanu začíná v játrech, kde se štěpí – při tom vzniká energie, a mnoho biologicky aktivních látek.

To ale není to, co tryptophan proslavilo. Známý je hlavně pro svou roli v tvorbě neurotransmiterů, především serotoninu. Proto je tryptophan důležitý v neurologii, psychiatrii i nutriční vědě. A není to jen serotonin – tryptophan je výchozí látka i pro melatonin, hormon, který řídí spánek. Bez dostatečného množství tryptophanu tělo nedokáže zajistit správnou produkci těchto látek. To se pak se může projevit poruchami nálady, únavou nebo poruchami spánku.

Jak tryptophan ovlivňuje tvorbu serotoninu

Z části přijatého tryptophanu vzniká serotonin a ten potom působí v mozku prostřednictvím serotoninergních receptorů. Má vliv na cévní systém a hladké svalstvo v arteriolách a bronchiolech, kde způsobuje rozšíření cév. Produkce serotoninu ale není jediný způsob, jak tryptophan ovlivňuje psychiku. Vedlejšími produkty jeho metabolismu jsou také další neurotransmitery, například kyselina kynureová nebo kynuramin, které modulují glutamátové receptory, ovlivňují mozkovou excitabilitu a můžou se také podílet na regulaci nálady nebo kognitivních funkcí.

Z tryptophanu se rovněž tvoří tryptamin – látka s doposud ne zcela objasněnou funkcí, ale s patrným regulačním účinkem. Syntéza melatoninu, dalšího důležitého produktu tryptophanu, probíhá v epifýze a sítnici. Melatonin se tvoří ze serotoninu a vylučuje se v pravidelném rytmu, zejména v noci. Je to právě melatonin, který navozuje spánek a pomáhá tělu synchronizovat vnitřní biologické hodiny.

Potravinové zdroje tryptophanu

Tryptophan můžete kromě doplňků stravy najít i v některých potravinách, hlavně těch bohatých na bílkoviny. Konkrétně jsou jeho zdroje například kuřecí, krocaní, krůtí a rybí maso, vejce, sýr a mléko, arašídy, dýňová a sezamová semínka, tofu a sója.

Přestože tryptophan přijímáme i v jídle, jeho vstřebávání není vždy ideální, a to i u zdravých lidí. Vstřebávání a využití tryptophanu totiž závisí na řadě dalších látek a hormonální rovnováze. Pro zvýšení vstřebatelnosti tryptophanu nezapomeňte doplňovat také železo a vitamíny B6 a B2.

Doplňky stravy s tryptophanem

Když je tryptophanu nedostatek, dá se doplnit i suplementy. Jaké vybrat?

Kdy sáhnout po doplňcích a jak je užívat?

Užívání doplňků stravy s tryptophanem je na místě například při problémech se spánkem, úzkostech, depresích nebo jednoduše psychické nepohodě. Můžou totiž zvýšit hladinu serotoninu a tím zlepšit náladu i kvalitu spánku. Doplňky s tryptophanem mají smysl i u lidí se specifickými poruchami metabolismu.

POZOR: Při užívání doplňků je důležité dodržovat doporučené dávkování a být si vědomi možných interakcí, zejména pokud užíváte jiné léky ovlivňující centrální nervový systém. Metabolismus tryptophanu je citlivý na hormonální vlivy, enzymy a další nutriční faktory. Proto by užívání doplňků mělo probíhat uváženě, nejlépe pod dohledem odborníka.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.