L-Tyrosin: Aminokyselina pro lepší soustředění a zvládání stresu

Jste často ve stresu? Nejste sami. Každý má občas těžké období, život nám prostě občas umí naložit. Ale víte co? Nemusíte se v tom jen tak plácat! Můžete svému mozku poslat trochu pomoci a stres tak lépe zvládat. Jak? Třeba doplněním L-tyrosinu.

Jak L-tyrosin funguje v těle?

L-tyrosin je neesenciální aminokyselina, což znamená, že si ji tělo dokáže vytvořit samo – konkrétně z esenciálního L-fenylalaninu. Přestože si tělo s její produkcí poradí, v náročných situacích, kdy je vystavené stresu nebo intenzivnímu výkonu, se její potřeba může zvýšit. Právě tehdy přichází na řadu doplnění zvenčí – což můžete udělat jídlem bohatým na bílkoviny nebo doplňky stravy.

V těle tyrosin plní hned několik úkolů. Je prekurzorem pro tvorbu důležitých neurotransmiterů – dopaminu, adrenalinu a noradrenalinu, které hrají zásadní roli v tom, jak zvládáme stresové situace, jak jsme motivovaní a jak se dokážeme soustředit. Zvláště adrenalin a noradrenalin se uvolňují během vypjatých momentů a připravují tělo na „boj nebo útěk“. Dopamin pak ovlivňuje naši náladu, pozornost a motivaci.

Tyrosin se podílí i na tvorbě hormonů štítné žlázy, které regulují metabolismus, a také na syntéze melaninu, pigmentu odpovědného za barvu kůže, vlasů a očí. Nejvíce tyrosinu se vyskytuje ve střevní sliznici a jeho produkce závisí na dostatku fenylalaninu v těle. Když fenylalanin chybí – například u lidí s vrozenou poruchou metabolismu zvanou fenylketonurie – hladina tyrosinu výrazně klesá, a to má závažné důsledky například pro vývoj nervové soustavy.

Podpora mozkových funkcí díky aminokyselinám

L-tyrosin umí také pozitivně ovlivnit kognitivní výkon, zvláště v podmínkách, kdy je mozek zatížen stresem, chladem nebo nedostatkem kyslíku. Tělo si v náročných momentech vyžaduje větší množství neurotransmiterů, které podporují mentální výkon, a L-tyrosin v takových chvílích slouží jako zdroj pro jejich rychlejší syntézu. Výsledkem je vyšší kognitivní flexibilita – schopnost mozku přepínat mezi jednotlivými úkoly – a celkově lepší adaptace na psychickou zátěž.

Účinky aminokyselin na duševní zdraví

Pomůže i u dlouhodobějších problémů? Zatímco stres je dočasný, deprese má chronický charakter. U obou stavů ale dochází k narušení rovnováhy neurotransmiterů v mozku, a doplňování L-tyrosinu může přispět k optimalizaci hladiny dopaminu a norepinefrinu, což jsou látky často spojované s depresivními symptomy.

Je ale třeba podotknout, že tyrosin není náhrada odborné léčby a jeho účinnost při léčbě deprese zatím není jednoznačně vědecky potvrzená. Rozhodně ho ale můžete využít jako doplňkový nástroj v boji s únavou, výkyvy nálad a zhoršenou mentální výkonností.

Jak správně užívat L-tyrosin?

Jak to tak u doplňků stravy bývá, i užívání tyrosinu má svá pravidla. Ta se odvíjí od hmotnosti a účelu suplementace. Nejčastěji se doporučuje dávka mezi 500 až 2000 mg přibližně půl hodiny až hodinu před očekávanou zátěží – například fyzickým tréninkem nebo psychicky náročnou činností.

POZOR: V případě, že užíváte antidepresiva, zejména inhibitory monoaminooxidázy (kombinace těchto léků s tyrosinem může vést k hypertenzní krizi – náhlému a prudkému zvýšení krevního tlaku), nebo máte poruchu štítné žlázy, konzultujte nasazení L-tyrosinu s lékařem.

Doplňky stravy s aminokyselinou L-tyrosin

Kromě přirozeného příjmu ze stravy – například z vajec, masa, sóji nebo avokáda – je možné L-tyrosin doplňovat i ve formě kapslí nebo prášků. Doplňky stravy jsou praktické, když potřebujeme přesně dávkovat větší množství tyrosinu rychle a efektivně. Doplňky s L-tyrosinem cílí především na sportovce, studenty nebo osoby pracující pod dlouhodobým tlakem. Právě oni nejvíce ocení efekt tyrosinu na koncentraci, pracovní paměť a výkonnost. Zároveň může mít smysl pro lidi, kteří se potýkají s únavou nebo mentálním vyčerpáním.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.