Myslíte si, že stačí jen voda? Nestačí. V horku vypotíte i to, co jste nevěděli, že máte. Jak udržet tělo opravdu hydratované? A čím si naopak můžete ublížit?
Voda nestačí. Co tělo potřebuje?
V horkém počasí nestačí jen doplňovat vodu. Tělo funguje jako komplexní systém a s potem z něj odchází nejen tekutiny, ale i elektrolyty. Bez nich přichází únava, malátnost, bolesti hlavy nebo i kolaps. A právě na rovnováze těchto látek závisí vaše výkonnost i bezpečnost.
Základem je pochopení, že pocení není jen ztrátou vody. Ztrácíte i cenné minerály, které pomáhají udržet tělesné funkce v chodu. Proto i když dostatečně pijete, může být tělo ve stresu. Zvláště během fyzické aktivity nebo pobytu na přímém slunci je potřeba na tuto skutečnost myslet a podle toho jednat.
Úloha elektrolytů
Elektrolyty jsou minerální látky s elektrickým nábojem. V těle působí jako klíčoví regulátoři distribuce vody, fungování svalů a nervového systému. Bez nich to prostě nejde. Patří sem sodík, draslík, vápník, hořčík a chlorid.
Co přesně dělají:
- Sodík drží vodu v buňkách a jejich okolí
- Draslík je důležitý pro nervové impulzy a svalové kontrakce
- Hořčík zklidňuje nervovou soustavu a pomáhá uvolňovat svaly
- Vápník přispívá ke srážlivosti krve a přenosu nervových signálů
Bez náhrady elektrolytů může přijít:
- ztráta výkonnosti
- zpomalení reakcí
- svalové křeče
- podrážděnost a únava
- pokles krevního tlaku a mdloby
Co dehydruje (alkohol, káva)
Někdy si myslíme, že „tekutina jako tekutina“. Ale některé nápoje tělo paradoxně vysušují. Typickým příkladem je alkohol. Ten působí jako diuretikum – podporuje vylučování vody močí.
- Alkohol narušuje schopnost ledvin udržet vodu
- Vede k rychlejšímu vylučování tekutin, než je jejich příjem
- Následkem je ústup hydratace, bolest hlavy a malátnost
Káva, resp. kofein, má podobný efekt, ale slabší. V menších dávkách běžných u denní spotřeby vás dehydratovat nebude, ale pokud v horku nahradíte vodu pouze kávou, je to obrovská chyba.
Rizikové je:
- pít alkohol na přímém slunci
- zapíjet kávou fyzickou aktivitu
- nahrazovat vodu slazenými nebo kofeinovými nápoji
Doplňky pro lepší hydrataci
Když voda a strava nestačí, mohou pomoci speciální doplňky pro rehydrataci. Jak rychle doplnit ztracené látky, pokud to situace vyžaduje?
Kdy sáhnout po elektrolytech
Doplňkové elektrolyty mají smysl, pokud:
- intenzivně sportujete (např. běh, cyklistika, HIIT trénink)
- jste na přímém slunci delší dobu
- pracujete fyzicky venku (např. stavebníci, záchranné složky)
- máte příznaky dehydratace (sucho v úsech, bolest hlavy, tmavá moč)
U dětí a seniorů je vhodné zvažovat doplnění elektrolytů i preventivně při extrémních teplotách. Jejich organismy jsou na ztrátu tekutin citlivější.
PharmDr. Lukáš Dobrovolný radí, jak si udělat „ionťák“ na zavodnění doma: „Zavodnění (tzv. ORS) je též možné připravit v domácích podmínkách připravené z 1 litru převařené vody, šťávy ze 2 pomerančů nebo grepů, lžičky cukru a špetky soli.“
Srovnání forem (prášek vs. tablety)
Na trhu najdete různé formy doplňků:
Prášek do vody:
- Rychle se vstřebává
- Lze snadno upravit koncentraci
- Vhodné pro sportovce
Šumivé tablety:
- Jednoduché na přípravu
- Není nutné měřit dávku
- Praktické na cesty
Kapsle/tablety k polknutí:
- Nemění chuť vody
- Nejsou ideální při akutní dehydrataci (pomalejší nástup)
Každý typ má své výhody. Záleží na situaci, dostupnosti a osobní preferenci. Důležitá je pravidelnost a vyvážené složení.
Hydratace v horku není věc, kterou byste měli nechávat náhodě. Voda je základ, ale nestačí. Poslouchejte tělo a doplňujte nejen tekutiny, ale i to, co v nich běžně není vidět.
Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.
Širší nabídku
Objednávka vyřízena rychle, druhý den od objednání už byla na cestě. Spokojenost s vyřízením objednávky. Kontaktovala jsem obchod s dotazem a ještě ten den jsem obdržela odpověď. Celková spokojenost
Skladová dostupnost u některých produktů jinak vždy spokojenost.
Rychlost dodání, jsem spokojená
Vše v pořádku, doporučuji!
Rychlé dodání,dobrá komunikace
Vše rychlé, maximální spokojenost
Jsem spokojená na 100%
zboží dorazilo rychle a v pořádku
Balíček přišel později, ale na víně byl dopravce. Jako omluvu jsem dostala malý dárek😀