Proč vaše tělo potřebuje více vitamínu B, než si myslíte

Myslíte si, že máte vitamínu B dost? Možná se mýlíte. Můžete to pociťovat na každodenní únavě, ztrátě soustředění nebo i častých změnách nálady. Zjistěte, proč vám vitamín B komplex může změnit život.

Funkce vitamínu B komplexu

Vitamín B komplex představuje skupinu 8 různých vitamínů skupiny B, které spolupracují na zajištění zdravé funkce organismu. Jsou rozpustné ve vodě a podílejí se na stovkách biologických procesů.

Od tvorby energie přes syntézu DNA a RNA až po udržování zdravého nervového systému – bez vitamínů B se tělo zkrátka neobejde. Každý z nich má specifické účinky, ale společně tvoří oporu pro vaše fyzické i psychické zdraví.

Vliv na mozek, nervy, energii

Vitamíny B1 (thiamin), B6 (pyridoxin), B9 (kyselina listová) a B12 (kobalamin) jsou nepostradatelné pro zdraví mozku a nervového systému.

• Například vitamín B12 je nezbytný pro tvorbu myelinového obalu, který chrání nervy. Nedostatek může způsobit poruchy paměti, tělesné slabosti nebo dokonce deprese.
• Vitamín B1 zase ovlivňuje mentální ostrost a soustředění

Bez dostatečné hladiny těchto vitamínů tělo nezvládá efektivně vyrábět energii z potravy, což vede k chronické únavě. Těmito neduhy dnes trpí spousty lidé, aniž by tušili jejich skutečnou příčinu.

Deficit a jeho příznaky

Nedostatek vitamínu B komplexu se často projevuje nenápadně, ale může mít velmi vážné důsledky. Mezi nejčastější příznaky patří:

• Chronická únava a slabost
• Podráždění, změny nálady
• Brnění nebo necitlivost končetin
• Zhoršení paměti a koncentrace
• Vypadávání vlasů a lámavé nehty

U žen se často vyskytuje i hormonální rozkol, muži mohou mít problémy s vyčerpáním a sníženou vitalitou. U dětí se deficit může projevit hyperaktivitou nebo zástavou růstu. Proto je důležité tyto signály nepodceňovat a pravidelně sledovat příjem těchto vitamínů, obzvlášť u našich nejmenších.

Doplňování vitamínu B

Dostat do těla dostatek vitamínu B není tak jednoduché, jak by se mohlo zdát. I při pestré stravě může být příjem nedostačující, a to zejména u určitých skupin obyvatelstva.

Moderní způsob života, stres, nadměrná konzumace alkoholu či kofeinu, ale také věk nebo těhotenství ovlivňují, jak efektivně tělo vitamíny B vstřebává. Proto je na místě zvážit jejich doplňování formou suplementů, které dokážou rychle a efektivně doplnit potřebné hladiny.

Proč nestačí jen z potravy

Potravinové zdroje vitamínu B jsou sice široké, ale nestačí spoléhat jen na ně. Důležité vitamíny jako B12 se vyskytují pouze v živočišných produktech, což je problém pro vegetariány a vegany. Zároveň má mnoho lidí poruchy vstřebávání, které snižují efektivitu získávání vitamínů z potravy. Dlouhodobé skladování a tepelné úpravy navíc snižují jejich obsah v potravinách. Navíc:

• Stres a nemoc zvyšují spotřebu vitamínů B
• Antibiotika narušují jejich příjem
• Vysoký věk snižuje schopnost vstřebávání

Proto má smysl uvažovat o doplňkách stravy jako o preventivním opatření.

Nejlepší formy suplementace

Při výběru doplňků s vitamínem B je třeba dbát na jejich biologickou dostupnost. Ne všechny formy jsou stejně účinné. Například metyl kobalamin je biologicky aktivní forma vitamínu B12, která se vstřebává lépe než běžný kyanokobalamin. Stejně tak vitamín B6 ve formě P-5-P má lepší účinnost. Ideální je vybírat doplňky, které obsahují celý komplex B vitamínů, protože spolupracují synergicky.

Doporučené formy:

• Kapky nebo spreje pro rychlé vstřebání
• Tablety s pomalým uvolňováním
• Lipozomální vitamíny pro maximální účinek

Před zařazením suplementace je vždy vhodné konzultovat se svým lékařem nebo specialistou na výživu. Vzhledem k tomu, že vitamíny B ovlivňují nervovou soustavu, hormonální rovnováhu i tvorbu energie, rozhodně se jejich doplnění vyplatí nepodceňovat.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.