Tryptofan: Jak podporuje zdravý spánek a duševní pohodu?

Tryptofan je aminokyselina, která je potřeba pro složité biochemické procesy v těle. Dnes se na ni ale pojďme podívat jednoduše (jak nám to její podstata dovolí). Většinou je spojovaná se spánkem a náladou, ale její účinky sahají mnohem dál. Tryptofan ovlivňuje centrální nervový systém, kardiovaskulární soustavu i metabolismus.

Účinky tryptofanu na organismus

Tryptofan hraje je důležitý prekurzor neurotransmiterů. Z kynureninu (výsledku zpracování tryptofanu tělem) vznikají kyselina kynurenová, kynuramin a chinolinát, které mají vliv na glutamátové receptory – důležité přenašeče signálů v mozku. Kyselina kynurenová působí tlumivě, zatímco chinolinát kognitivní procesy stimuluje, mozek jakoby „rozproudí“. Tím tryptofan pomáhá udržovat rovnováhu v mozku.

Rozdíl mezi tryptofanem a 5-htp

Tryptofan je výchozí látka pro tvorbu serotoninu, a to v několika krocích. Prvním z nich je hydroxylace tryptofanu na 5-hydroxytryptofanu (ten je známý jako 5-HTP), který následně podléhá dekarboxylaci a mění se na serotonin. Hlavní rozdíl mezi těmito dvěma látkami tedy spočívá v tom, že tryptofan je přirozeně se vyskytující aminokyselina, zatímco 5-HTP je už meziprodukt vzniklý z tryptofanu.

Tryptofan se navíc v těle rozpadá více směry – nejen na serotonin, ale také na melatonin, tryptamin, různé deriváty kyselin nebo pyridinové nukleotidy. Oproti tomu 5-HTP je už úzce zaměřený na serotoninovou dráhu. Tato širší škála možností využití tryptofanu může být výhodná, ale zároveň znamená, že k tvorbě serotoninu z něj nemusí nutně docházet ve vysoké míře – zejména pokud jste pod stresem, procházíte si hormonálními výkyvy nebo poruchou metabolismu.

Vliv tryptofanu na spánek a náladu

Serotonin, který z tryptofanu vzniká, ovlivňuje celou řadu tělesných funkcí, nejen radost, se kterou je nejčastěji spojovaný. V centrálním nervovém systému působí prostřednictvím tzv. 5-HT receptorů. Má vliv na kontrakce hladkých svalů, především v cévách a dýchacích cestách, kde způsobuje jejich rozšíření, hojení ran, vnímání bolesti… je toho spousta. Hladina serotoninu v mozku je také úzce spojená s psychickou pohodou – jeho nedostatek se projevuje depresí a úzkostmi.

Z tryptofanu ale nevzniká jen serotonin, ale i melatonin – hormon, který navozuje spánek, řídí přirozený cirkadiánní rytmus. Melatonin reguluje biologické hodiny organismu, připravuje tělo na odpočinek a má i antioxidační účinky. Díky tomu tryptofan podporuje nejen usínání, ale i kvalitu spánku.

Jak vybrat kvalitní doplněk s tryptofanem?

Při výběru doplňku stravy s tryptofanem musíte hlavně pochopit, jakým způsobem se tato aminokyselina vstřebává a zpracovává v těle. Tryptofan se ve střevech nedokáže plně vstřebat – část z něj rozkládají střevní bakterie na indolové kyseliny, které z těla odchází močí, a dost ho tak přijde vniveč. Proto je nejlepší zvolit takovou formu doplňku, která zajistí co nejlepší biologickou dostupnost. Stejně tak zároveň doplňujte vitaminy skupiny B, které podporují enzymatické reakce při metabolismu tryptofanu, zejména při jeho přeměně na serotonin a následně melatonin.

Je třeba brát v úvahu také hormonální stav, protože například estrogeny mohou ovlivnit aktivitu některých enzymů zapojených do metabolismu tryptofanu. U žen tak může být nutné individuálně přizpůsobit dávkování nebo kombinaci doplňků. Nejlepší je poradit se s lékařem a přistupovat k suplementaci individuálně. Tryptofan rozhodně není univerzální řešení všech psychických či spánkových obtíží, ale při správném použití a porozumění jeho účinkům to může být velmi účinný nástroj pro podporu duševní rovnováhy a kvalitního odpočinku.

Důležité upozornění: Informace uvedené v tomto článku slouží pouze pro obecné účely a nenahrazují odbornou lékařskou radu, diagnostiku ani léčbu. Při zdravotních potížích se vždy poraďte se svým lékařem nebo jiným kvalifikovaným zdravotnickým pracovníkem.