Někdy může působit strašidelně, jindy zase vtipně. Ať tak či onak, mluvení ze spaní představuje součást nepřirozených stavů spánku, které se souborně označují jako parasomnie. Tento konkrétní fenomén má pak svůj vlastní odborný název, a to somnilogie (též somnilokvie).
Co to znamená, když člověk mluví ze spaní?
Samotná příčina somnilogie není dosud objasněna. Až 80 % lidské populace se s tímto jevem během svého života potká, častěji se s ním však setkáme u dětí (až polovina ve věku od 3 do 10 let).
Ačkoliv není postaveno najisto, co mluvení ze spaní způsobuje, přesto existují určité situace, během kterých je tento projev parasomnie častější. Jde nejčastěji o horečku (a nemoci celkově), stres, konzumaci alkoholu, užívání drog, psychické poruchy (např. posttraumatická stresová porucha), užívání léků nebo vyčerpanost organismu. Existují též domněnky o tom, že příčina může být i genetického rázu nebo že jde o verbální projev snění.
K hovorům ze spánku dochází během REM i NREM fází spánku, přičemž podle dané fáze se pak odvíjí samotný průběh hovoru – pokud je spáč v hluboké fázi (3. a 4. fáze), není mluvení tolik zřetelné. Naopak pokud je spánek mělký (1. a 2. fáze), hovor je pak plynulejší a srozumitelnější.
Hlavní příznaky mluvení ze spaní
Ať už k somnilogii dojde v jakékoli fázi, člověk si po probuzení nepamatuje, že ze spaní mluvil. Somnilogie se tradičně projevuje mumláním, nesrozumitelnými výrazy, ale i souvislými větami. Často se jedná o monolog, nicméně jsou možné i případy, kdy spící člověk vede domnělý, gramaticky i stylisticky správný hovor s dalšími lidmi. K tomu všemu dochází buď v mateřštině, nicméně jsou známé i případy mluvení ze spaní v cizím jazyce, nebo dokonce i změněným hlasem.
Mluvení ze spaní obvykle trvá okolo několika sekund, avšak jsou zaznamenané případy, kdy toto neobvyklé chování trvalo až 15 minut. Podle četnosti lze pak rozlišovat, zda jde o mírnou formu (k mluvení ze spaní dochází zřídka) nebo závažnou formu (člověk mluví ze spaní každou noc). Somnilogie často může doprovázet i další projevy parasomnie – nejčastěji jde o náměsíčnost nebo noční můry.
Je mluvení ze spaní nebezpečné?
Není. Nejen že se nejedná o závažný zdravotní problém, ale také se nemusíte bát, že byste na sebe prozradili nějaké přísně střežené tajemství.
Jediným nepříznivým důsledkem je vliv na spánek osob, které s postiženou osobou spí ve stejné místnosti – nejčastěji půjde zřejmě o partnera či partnerku. Vzhledem k tomu, že na somnilogii není žádný lék, musí se přizpůsobit osoba, která s člověkem mluvícím ze spaní sdílí ložnici. Pomoci určitě mohou špunty do uší, přístroje, které redukují zvukové projevy v okolí nebo také uklidňující hudba. Krajním řešením může být i spánek v jiné místnosti.
Jak zastavit mluvení ze spaní?
Stejně jako v případě příčin, i otázka léčby je opředena tajemstvím. Jestliže vás ovšem somnilogie trápí, je možné navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu. Na mluvení ze spaní však aktuálně neexistuje žádná medicína, doktor vám může pouze pomoci ve stanovení vhodného režimu.
Spousta nenormálních stavů spánku je způsobeno špatným spánkovým režimem. Pomoci tak může dodržování základních pravidel spánkové hygieny:
- vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu každý den (ideálně by doba vašeho spánku měla být v rozmezí 7 až 9 hodin),
- nespěte během dne, omezte konzumaci alkoholu a kofeinu, případně se nápojům s obsahem těchto látek vyhýbejte alespoň večer,
- nekuřte,
- nevystavujte se bezprostředně před spánkem, ideálně alespoň půl hodiny, modrému světlu (jeho emitentem je televize, počítač, telefon; doporučujeme pořízení brýlí proti modrému světlu),
- přizpůsobte si místnost, kde spíte, svým potřebám (pořiďte si kvalitní matrace a polštář, pořádně si před spaním vyvětrejte,
- ke spánku si pusťte uklidňující hudbu, zajistěte si dostatečné zatemnění,
- používejte masky na spaní apod.),
- hodně také pomáhá, pokud se budete dostatečně věnovat fyzickým aktivitám, ideálně během dne (nikoliv večer), budete chodit na procházky, abyste strávili čas sluníčku a čerstvém vzduchu a v neposlední řadě doporučujeme zařadit i relaxaci či meditování před ulehnutím do postele.
S nastavením ideálního spánku vám mohou pomoci i správně zvolené doplňky stravy. Na zklidnění a uvolnění jsou tu bylinkové kapsle, které nejčastěji obsahují kozlík lékařský, meduňku nebo chmel. Pomoci se zkvalitněním spánku mohou také vitamíny nebo magnesium (hořčík).
Závěr
Věříme, že po přečtení článku jsme vás uklidnili. Mluvení ze spaní je neškodné a není se čeho obávat. Čas od času se s hovorem ze spánku setká zřejmě každý. Bohužel na tento stav neexistuje žádný lék. Jediné, co lze doporučit, je důsledně pečovat o kvalitu svého spánku prostřednictvím správně nastavených režimů během dne, případně si dopomoci vhodnými doplňky stravy.
