Mluvení ze spaní: co to je a dá se vyléčit?

Někdy může působit strašidelně, jindy zase vtipně. Ať tak či onak, mluvení ze spaní představuje součást nepřirozených stavů spánku, které se souborně označují jako parasomnie. Tento konkrétní fenomén má pak svůj vlastní odborný název, a to somnilogie (též somnilokvie).

Co to znamená, když člověk mluví ze spaní?

Samotná příčina somnilogie není dosud objasněna. Až 80 % lidské populace se s tímto jevem během svého života potká, častěji se s ním však setkáme u dětí (až polovina ve věku od 3 do 10 let).

Ačkoliv není postaveno najisto, co mluvení ze spaní způsobuje, přesto existují určité situace, během kterých je tento projev parasomnie častější. Jde nejčastěji o horečku (a nemoci celkově), stres, konzumaci alkoholu, užívání drog, psychické poruchy (např. posttraumatická stresová porucha), užívání léků nebo vyčerpanost organismu. Existují též domněnky o tom, že příčina může být i genetického rázu nebo že jde o verbální projev snění.

K hovorům ze spánku dochází během REM i NREM fází spánku, přičemž podle dané fáze se pak odvíjí samotný průběh hovoru – pokud je spáč v hluboké fázi (3. a 4. fáze), není mluvení tolik zřetelné. Naopak pokud je spánek mělký (1. a 2. fáze), hovor je pak plynulejší a srozumitelnější.

Hlavní příznaky mluvení ze spaní

Ať už k somnilogii dojde v jakékoli fázi, člověk si po probuzení nepamatuje, že ze spaní mluvil. Somnilogie se tradičně projevuje mumláním, nesrozumitelnými výrazy, ale i souvislými větami. Často se jedná o monolog, nicméně jsou možné i případy, kdy spící člověk vede domnělý, gramaticky i stylisticky správný hovor s dalšími lidmi. K tomu všemu dochází buď v mateřštině, nicméně jsou známé i případy mluvení ze spaní v cizím jazyce, nebo dokonce i změněným hlasem.

Mluvení ze spaní obvykle trvá okolo několika sekund, avšak jsou zaznamenané případy, kdy toto neobvyklé chování trvalo až 15 minut. Podle četnosti lze pak rozlišovat, zda jde o mírnou formu (k mluvení ze spaní dochází zřídka) nebo závažnou formu (člověk mluví ze spaní každou noc). Somnilogie často může doprovázet i další projevy parasomnie – nejčastěji jde o náměsíčnost nebo noční můry.

Mluvení ze spaní u dětí

Mluvení ze spaní u dětí je běžným jevem, který se často vyskytuje vzhledem k jejich vyšší citlivosti během spánku. Děti mají tendenci snít mnohem více než dospělí, což může vést k různým hlasovým projevům během noci. Tyto zvuky, včetně mluvení, mumlání nebo dokonce výkřiků, jsou obvykle normální součástí jejich spánkového cyklu a nejsou důvodem k obavám.

Dětský mozek je během spánku velmi aktivní a prochází několika fázemi, během nichž může docházet k intenzivnímu snění. Tento proces je důležitý pro vývoj a zpracování zážitků z předchozího dne. Mluvení ze spaní může být častější během REM fáze, kdy jsou sny nejživější a mozek nejaktivnější.

Je mluvení ze spaní nebezpečné?

Není. Nejen že se nejedná o závažný zdravotní problém, ale také se nemusíte bát, že byste na sebe prozradili nějaké přísně střežené tajemství.

Jediným nepříznivým důsledkem je vliv na spánek osob, které s postiženou osobou spí ve stejné místnosti – nejčastěji půjde zřejmě o partnera či partnerku. Vzhledem k tomu, že na somnilogii není žádný lék, musí se přizpůsobit osoba, která s člověkem mluvícím ze spaní sdílí ložnici. Pomoci určitě mohou špunty do uší, přístroje, které redukují zvukové projevy v okolí nebo také uklidňující hudba. Krajním řešením může být i spánek v jiné místnosti.

Jak zabránit mluvení ze spaní?

Stejně jako v případě příčin, i otázka léčby je opředena tajemstvím. Jestliže vás ovšem somnilogie trápí, je možné navštívit lékaře, který vám stanoví diagnózu. Na mluvení ze spaní však aktuálně neexistuje žádná medicína, doktor vám může pouze pomoci ve stanovení vhodného režimu.

Spousta nenormálních stavů spánku je způsobeno špatným spánkovým režimem. Pomoci tak může dodržování základních pravidel spánkové hygieny:

• vstávejte a choďte spát ve stejnou dobu každý den (ideálně by doba vašeho spánku měla být v rozmezí 7 až 9 hodin),
• nespěte během dne, omezte konzumaci alkoholu a kofeinu, případně se nápojům s obsahem těchto látek vyhýbejte alespoň večer,
• nekuřte,
• nevystavujte se bezprostředně před spánkem, ideálně alespoň půl hodiny, modrému světlu (jeho emitentem je televize, počítač, telefon; doporučujeme pořízení brýlí proti modrému světlu),
• přizpůsobte si místnost, kde spíte, svým potřebám (pořiďte si kvalitní matrace a polštář, pořádně si před spaním vyvětrejte,
• ke spánku si pusťte uklidňující hudbu, zajistěte si dostatečné zatemnění,
• používejte masky na oči na spaní apod.),
• hodně také pomáhá, pokud se budete dostatečně věnovat fyzickým aktivitám, ideálně během dne (nikoliv večer), budete chodit na procházky, abyste strávili čas sluníčku a čerstvém vzduchu a v neposlední řadě doporučujeme zařadit i relaxaci či meditování před ulehnutím do postele.

S nastavením ideálního spánku vám mohou pomoci i správně zvolené doplňky stravy. Na zklidnění a uvolnění jsou tu bylinkové kapsle, které nejčastěji obsahují kozlík lékařský, meduňku nebo chmel. Pomoci se zkvalitněním spánku mohou také vitamíny nebo magnesium (hořčík).

Závěr

Věříme, že po přečtení článku jsme vás uklidnili. Mluvení ze spaní je neškodné a není se čeho obávat. Čas od času se s hovorem ze spánku setká zřejmě každý. Bohužel na tento stav neexistuje žádný lék. Jediné, co lze doporučit, je důsledně pečovat o kvalitu svého spánku prostřednictvím správně nastavených režimů během dne, případně si dopomoci vhodnými doplňky stravy.

Často kladené otázky

Proč mluvím ze spaní?

Mluvení ze spaní jednoznačně naznačuje problémy spojené s nedostatkem spánku. Podle specialistů je nejčastější příčinou tohoto jevu právě nedostatek kvalitního spánku nebo dlouhodobá spánková deprivace. Tento stav může být dále zhoršován faktory, jako jsou stres, deprese, fyzická únava, konzumace alkoholu či zvýšená tělesná teplota při horečce.

Pro snížení výskytu mluvení ze spaní je důležité zaměřit se na zlepšení spánkové hygieny. To zahrnuje udržování pravidelného spánkového režimu, vyhýbání se stimulačním látkám před spaním, jako je kofein a alkohol, a vytváření klidného a pohodlného prostředí pro spánek. Pokud mluvení ze spaní přetrvává nebo se zhoršuje, je vhodné konzultovat situaci s odborníkem, který může nabídnout další rady a případnou léčbu.

Jak přestat mluvit ze spaní?

Chcete-li přestat mluvit ze spaní, je důležité dodržovat několik zásad pro zlepšení spánkové hygieny. Prvním krokem je udržování pravidelného spánkového režimu – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů. Tím pomůžete tělu nastavit stabilní spánkový cyklus, který může přispět ke snížení výskytu mluvení ze spaní.

Dále je důležité vyhýbat se stimulujícím látkám, jako jsou kofein a alkohol, zejména v pozdních odpoledních a večerních hodinách. Tyto látky mohou narušit kvalitu spánku a zvýšit pravděpodobnost mluvení ze spaní. Důležité je také vyvarovat se modrému světlu. Na to Vám pomohu brýle proti modrému světlu. Ztlumte světla a odložte elektronická zařízení alespoň půl hodiny před spaním.

Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30594004

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24695508

https://eu.usatoday.com/story/news/health/2022/12/24/why-do-people-talk-in-their-sleep/10835280002